Quali sono i migliori set e rep di Kettlebell?

Ci sono molti vantaggi nell'allenamento con kettlebell. L'RKC li usa principalmente per forza. I powerlifter li usano come una forma di allenamento incrociato, mentre gli allenatori di forza e di condizionamento li useranno per gli atleti che necessitano di un ulteriore condizionamento metabolico. Ciò che è "il migliore", tuttavia, dipende dai tuoi obiettivi di allenamento. Ai fini della perdita di grasso e cardio generale, ci sono due strategie che è possibile utilizzare per massimizzare i risultati.

Un gruppo di persone sta facendo affondi con le campane del bollitore. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Allenamento per la densità

Questa è una forma di allenamento a circuito composto da tre a quattro esercizi. Ogni esercizio è fatto per 5-10 ripetizioni. Il circuito viene eseguito per tempo. Ad esempio, un circuito di densità dello swing, della pressione di stampa e del pushup verrebbe eseguito a 10 ripetizioni ciascuna per 10 minuti con il minor numero possibile di interruzioni. Dopo un paio di settimane passerai da 12 a 15 minuti. In un altro mese o giù di lì, avresti passato fino a 20 minuti. Il peso dovrebbe essere moderatamente oneroso, poiché il tempo stesso fornirà la vera sfida. Questa è una scelta efficace se il tuo obiettivo è la perdita di grasso.

Scale

Le scale sono serie di esercizi progressivi discendenti o ascendenti fatte per tempo. Ad esempio, se una scala di power swing e calici di squat è scritta come "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", eseguirai 10 swing di potenza seguiti da 10 squat immediatamente seguiti da nove oscillazioni e nove squat. Dovresti ripetere questo schema fino al termine. Come l'allenamento della densità, riposare solo se necessario. La maggior parte delle scale deve essere eseguita in 10 minuti o meno. Questo rende una grande sfida cardio e una scelta intelligente se sei premuto per tempo.