Quali sono gli esercizi migliori per le donne per ridurre la cellulite?

La cellulite favorisce le aree dell'anca, della coscia e del gluteo, ma non è possibile indirizzarla attraverso la riduzione spot perché non esiste una cosa del genere. Creme, impacchi e altre soluzioni rapide sono generalmente inefficaci, poiché la cellulite è essenzialmente grassa, quindi non risponderà ai trattamenti topici o alla compressione. L'unico modo per ridurre la cellulite consiste nell'eliminare il grasso da tutto il corpo e migliorare il tono muscolare per dare la parte superiore delle gambe e tingere l'aspetto liscio che desideri.

Gli esercizi cardio e di resistenza che si concentrano sulla parte superiore delle gambe diminuiscono la cellulite. (Immagine: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Cellulite-Banishing Cardio

Quando l'obiettivo è quello di diminuire la cellulite, non confondere perdere peso con perdere grasso. È necessario adottare misure per bruciare i grassi dal corpo al fine di ridurre l'imbottitura grumosa su glutei, fianchi e cosce. Anche quando perdi peso con la dieta senza esercizio fisico, parte del peso perso è il muscolo. Ecco perché la dieta da sola ha poco o nessun effetto sulla cellulite. Che cosa funziona è l'esercizio cardio per aumentare la frequenza cardiaca. Esercizi che funzionano con le gambe sono i migliori per diminuire l'aspetto della cellulite perché bruciano il grasso mentre tonificano e rassodano i muscoli delle gambe. Trascorri 20 minuti sullo stepper delle scale, sull'ellittico o sul tapis roulant, lavorando a circa il 70-80% della frequenza cardiaca massima. L'American Council on Exercise consiglia di partecipare a uno di questi esercizi cardio tre o più giorni ogni settimana per ridurre la cellulite.

Lunges for Luscious Legs

Affondi sono uno dei migliori esercizi per ridurre l'aspetto della cellulite perché mirano a due dei punti di ritrovo della cellulite: il tuo derriere e i fronti delle tue cosce. Melissa Romero, ex redattore sanitario del Washingtonian, raccomanda una versione dell'esercizio che darà alle tue gambe un allenamento più completo, concentrandosi sui frontali e sul dorso delle cosce, oltre che all'interno e all'esterno. Per fare tutto il giorno affondo, inizia a tenere i manubri o pesi a mano, o semplicemente mettere le mani sui fianchi e immaginare in piedi nel bel mezzo del quadrante di un orologio. Muovere il piede sinistro in avanti fino alle 12, quindi tornare alla posizione iniziale. Affondare a sinistra fino alle 9, quindi tornare all'inizio. Torna indietro alle 6, quindi torna all'inizio. Fai da tre a cinque set con la gamba sinistra prima di passare alla gamba destra e lanciarti alle 12, alle 3 e alle 6 per altri tre o cinque set.

Squat per Graceful Gams

Tutte le aree importanti - glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e cosce interne ed esterne - si rassodano e tonificano con gli squat, che è ciò che li atterra sulla lista dei migliori esercizi per le gambe per diminuire la cellulite. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un singolo manubrio sul petto, o tenere due manubri, uno per mano con le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e i fianchi, come se dovessi sederti. Tieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti, e abbassa il tuo corpo fino a quando le gambe non sono perpendicolari al pavimento. Alzati in una mossa controllata fino alla posizione iniziale. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni.

Cellulite a passaggio laterale

Usa una fascia da allenamento per aggiungere resistenza a un esercizio a gradino laterale per una delle mosse migliori per appianare i glutei e le cosce esterne. Fitness Magazine consiglia di legare una fascia di resistenza attorno agli stinchi, quindi spostare i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle finché non si avverte tensione nella fascia. Piegare le ginocchia a 45 gradi, quindi muovere il piede sinistro da 3 a 4 pollici a sinistra. Quindi, porta il piede destro a 3 o 4 pollici a sinistra. Continuare a camminare lateralmente per 12-15 passi, quindi invertire la direzione. Completa tre serie da 12 a 15 passi in ogni direzione.