Quali sono i segni che i muscoli core sono deboli?
Quando senti che qualcuno si riferisce al tuo core, sicuramente pensi ai tuoi addominali - o almeno ad un altro six-pack invidiabile di qualche altro ragazzo o ragazza.
La debolezza delle braccia e delle gambe può indicare un nucleo scarsamente condizionato. (Immagine: RyanJLane / E + / Getty Images)Mentre i muscoli addominali sono una componente vitale per il tuo nucleo, e quelli che ottengono la massima attenzione, anche altri muscoli costituiscono quest'area del corpo. I muscoli della parte bassa della schiena, glutei e anche fianchi svolgono un ruolo nella forza di base. Qualsiasi debolezza in questi muscoli può portare a una serie di problemi e problemi.
1. Cattiva postura
La cattiva postura è spesso un'indicazione di un nucleo debole. I muscoli che compongono l'addome e la zona lombare aiutano a stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale, mantenendo la parte superiore della schiena e le spalle in posizione neutra.
Se questi muscoli mancano di forza, specialmente quando si tratta dell'erector spinae, un gruppo di muscoli che corre lungo la colonna vertebrale, sei molto più incline a perdere.
2. Dolore lombare
La lombalgia è un altro buon indicatore di debolezza nei muscoli centrali. Quando il tuo core non è forte o bilanciato come dovrebbe, la curvatura della colonna vertebrale lombare può cambiare. Anche la minima differenza può porre indebita pressione sulle vertebre, sui dischi o sulle faccette articolari che compongono la colonna vertebrale, così come i muscoli, i tendini e i legamenti che la circondano, rendendoti molto più soggetto a lesioni.
3. Debolezza nelle braccia e nelle gambe quando si lancia una palla o un pugno
Lanciare una palla medica ad un partner richiede forza nei muscoli centrali. (Immagine: RyanJLane / E + / Getty Images)La debolezza generale è anche un segnale che i muscoli centrali sono deboli. Questa debolezza, tuttavia, non ha bisogno di manifestarsi dal nucleo stesso. Invece, la debolezza delle braccia e delle gambe può indicare un nucleo scarsamente condizionato. I muscoli del tuo core stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino, che già conosci. Ma è questa stabilità che aiuta a trasferire la forza necessaria per contrarre rapidamente i muscoli per movimenti più potenti.
Lanciare una palla, atterrare un pugno o fare un passo forte tutto ha origine - almeno in una certa misura - dai muscoli centrali. Se questa zona non è in condizioni, non c'è molta forza dietro i tuoi movimenti.
4. Incapacità di svuotare la pancia
Un altro segno potenziale di muscoli del nucleo debole è l'incapacità di svuotare lo stomaco.
Provalo e vedi se riesci a farlo:
Fai un respiro naturale e, mentre espiri, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere premuto per un conteggio di 10, quindi rilasciare. Se non si è riusciti a mantenere la presa per l'intero conteggio, questa è una buona indicazione di un nucleo debole.
