Quali sono i muscoli bicipiti e tricipiti?

I tuoi bicipiti e tricipiti sono i due gruppi muscolari del tuo braccio. Non confondere il bicipite brachiale, il nome formale per i muscoli bicipiti nel braccio, con il bicipite femorale, che fa parte del muscolo bicipite femorale che corre lungo la parte posteriore della coscia. Bicipite brachiale nel braccio ha due muscoli come parte della sua struttura. Come suggerisce il nome, il tricipite brachiale ha tre muscoli come parte della struttura del suo gruppo muscolare.

Posizione

I bicipiti attraversano la spalla e il gomito. I muscoli sono nella parte anteriore della parte superiore del braccio, iniziando dalla parte anteriore della spalla e finendo al gomito. Puoi sentire i bicipiti flettendo il braccio. I tricipiti siedono nella parte posteriore del braccio. Iniziano dal retro, parte inferiore della spalla e finiscono al gomito, dove inizia l'ulna, una delle due ossa dell'avambraccio.

Funzione

I bicipiti flettono il braccio, come quando sollevate un bambino o una scatola. Aiutano anche a ruotare l'avambraccio, ad esempio quando colpisci un dritto nel tennis o fai una maniglia. I tricipiti lavorano con i muscoli della schiena, il dorsale posteriore, per allungare la spalla, ad esempio quando fai un piegamento o spingi una porta chiusa.

Esercizio

Esercitare questi due muscoli insieme è un allenamento comune. Concentrati sulla parte superiore del braccio per aumentare la definizione muscolare. Questo non solo migliora l'aspetto della parte superiore del corpo, ma mantiene anche la capacità di sollevare e spingere le cose. Un tipico esercizio per il bicipite comporta l'isolamento, come un bicipite arricciato con un manubrio o un bilanciere. Anche i tricipiti vengono lavorati in isolamento, ad esempio quando si solleva un peso sopra la testa per un'estensione del tricipite sopra la testa.

Equilibrio

Evitare un comune errore di esercizio quando si lavora la parte superiore delle braccia concentrandosi troppo sui bicipiti. Questi muscoli sono quelli che si ingrossano negli uomini e forniscono un aspetto elegante del braccio superiore. È necessario bilanciare gli esercizi del bicipite con un allenamento tricipiti per mantenere la funzionalità nel braccio e la corretta postura. Concentrarsi su un solo gruppo muscolare porta a uno squilibrio che aumenta il rischio di lesioni.