Cosa fa Michael Phelps prima di una gara?

Michael Phelps si è ritirato dalla competizione nel 2012 come atleta olimpionico di maggior successo fino ad oggi. Phelps ha vinto 22 medaglie olimpiche, tra cui 18 medaglie d'oro, secondo USA Swimming. Phelps ha stabilito una routine di gara-giorno che lo ha preparato mentalmente e fisicamente per ogni evento durante la sua lunga carriera di nuotatore.

I nuotatori corrono in piscina. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pasti

Nel 2012, Phelps ha dichiarato a KidsHealth.org che ha iniziato il suo giorno di gara con una semplice colazione, mangiando cibi come frutta, fiocchi d'avena e un bagel con crema di formaggio. Il suo obiettivo, disse, era di mangiare la luce. Ha evitato le proteine e caricato su carboidrati, "perché è più facile per me usarlo come energia", ha detto.

Rilassamento

Phelps ha trovato vari modi per rilassarsi durante gli incontri e nei giorni di gara. Durante le Olimpiadi del 2004 si è fatto vedere guardando "Miracle", un film sulla squadra di hockey olimpica statunitense che ha vinto la medaglia d'oro nel 1980. Durante le Olimpiadi del 2008, in cui ha vinto otto medaglie d'oro, ha guardato un documentario, "Pianeta Terra". Nella stanza pronta della concorrenza, immediatamente prima di una gara, Phelps ha eseguito un esercizio di rilassamento meditativo. Phelps ha detto al "New York Times" che si è immaginato di nuotare perfettamente e ha anche immaginato una varietà di possibili difficoltà "quindi sono pronto per tutto ciò che mi capita".

In piscina

Nei giorni di gara, Phelps è arrivato in piscina in tempo per iniziare lo stretching due ore prima di ogni evento. Phelps iniziò la sua routine allungando le braccia, poi si fece strada lungo il suo corpo fino a raggiungere le sue caviglie. Dopo 30 minuti, Phelps è entrato in piscina per 45 minuti di nuoto di riscaldamento. Il suo warm-up comprendeva nuotate di 800, 600, 400 e 200 metri, una sessione di nuoto a spinta, poi alcuni sprint di 25 metri. Poi ha cambiato il suo abbigliamento da riscaldamento con il suo costume da corsa attillato - un compito che ha richiesto 20 minuti.

Musica

Phelps è sfuggito alla musica circa 20 minuti prima di ogni gara, solitamente selezionando hip hop e rap, o occasionalmente techno. La sua lista di successo comprendeva brani di Lil Wayne, Rick Ross, Young Jeezy e Jay-Z. Phelps ha detto alla rivista "Time" che la musica lo ha aiutato a "concentrarsi" sulla prossima gara.

Routine di partenza

Phelps ha eseguito un set di routine negli ultimi minuti prima delle sue gare. Si è fermato dietro il blocco di partenza assegnato quattro minuti prima della gara. Quando il suo nome fu annunciato, entrò, quindi uscì dal blocco. Ha fatto oscillare le braccia per tre volte, ha fatto un passo indietro sul blocco e ha assunto la sua posizione di partenza.