Qual è una buona percentuale di grasso corporeo?
Più di un adulto americano su tre è obeso e vive con un rischio più elevato di malattie cardiache, ictus e cancro. Essere in sovrappeso o obesi è motivo di preoccupazione, ma serve anche come avviso che è tempo per te di creare uno stile di vita più sano. Una parte del miglioramento della tua salute fisica è conoscere la percentuale di grasso corporeo, capire quanto può essere serio se è troppo alto e apportare le modifiche necessarie al tuo esercizio e alla dieta se necessario.
Esercitare frequentemente può aiutarti ad abbassare la percentuale di grasso corporeo. (Immagine: Jonny McCullagh / iStock / Getty Images)Le donne possono avere più grasso
Una percentuale di grasso corporeo sano differisce tra i sessi. Le donne possono trasportare più grasso sui loro corpi in modo sicuro rispetto agli uomini, poiché le donne hanno bisogno del grasso in più per ragioni come l'ovulazione. Secondo l'American Council on Exercise (ACE), le donne dovrebbero avere tra il 10 e il 13% di grasso corporeo per scopi essenziali. Una donna con il 14-20% di grasso corporeo ha una corporatura atletica, mentre una percentuale tra 21 e 24 significa che la donna ha un corpo in forma. L'ACE ritiene accettabile che una donna abbia una percentuale di grasso corporeo tra 25 e 31 anni, ma riporta che qualcosa oltre il 32% è obeso.
Gli uomini non hanno molta libertà
In generale, gli uomini possono portare una percentuale di grasso corporeo inferiore rispetto alle donne e rimanere comunque sani. Gli uomini hanno bisogno del 2-5% di grasso corporeo per scopi essenziali, e dal 6 al 13% denota un corpo atletico. Un uomo con grasso corporeo dal 14 al 17% ha una corporatura adatta, mentre il 18-24 percento è accettabile. Quando la percentuale di grasso corporeo di un uomo raggiunge il 25% o più, l'ACE lo considera obeso.
Fai da te o vedi un dottore
È possibile determinare la percentuale di grasso corporeo attraverso una varietà di metodi. Il metodo dell'epidermide ti richiede di controllare il grasso in diverse parti del tuo corpo con le pinze della peluria, mentre un metodo più semplice consiste nel prendere le tue misure, in pollici, in determinati punti del tuo corpo. Una volta prese queste misure, è possibile inserirle in un calcolatore online per determinare la percentuale. Se non ti senti a tuo agio nell'esecuzione del test, visita il tuo medico per assicurarti che la lettura percentuale del grasso corporeo sia accurata. Un altro metodo è l'analisi dell'impedenza bioelettrica, che è spesso nota con l'acronimo di BIA. In questo metodo, ti trovi su un dispositivo che invia una corrente elettrica attraverso il tuo corpo per controllare il tuo contenuto di grassi. Un metodo di prova aggiuntivo, che è adatto se si desidera determinare una stima approssimativa del grasso, è misurare le dimensioni del proprio corpo in diverse regioni e inserirle in un calcolatore online. Molte palestre offrono test accurati del grasso corporeo per i loro membri; contatta l'amministratore della tua palestra per determinare se tali benefici sono disponibili.
Migliora il tuo stile di vita e salute
Se la percentuale di grasso corporeo indica che è necessario perdere peso, affronta questa missione aumentando la quantità di esercizio e riducendo il consumo calorico. Riempi la tua settimana con circa 300 minuti di esercizio aerobico a ritmo moderato e due o tre sessioni di allenamento per la forza, che bruciano calorie e aumentano il metabolismo, rispettivamente, per aiutarti a perdere peso. Migliora la tua dieta tagliando cibi che hanno un alto contenuto di zuccheri o grassi, come patatine, soda e biscotti. Riduci le dimensioni dei tuoi pasti ed evita tutte le bevande ad eccezione dell'acqua.
