Quali sono i migliori push-up o sollevamento pesi?

Il tuo obiettivo: un fisico magro, invidiabile. Ma qual è il modo migliore per ottenerlo? Il fitness non è una scienza esatta, quindi riceverai molti consigli: esercizi per il peso corporeo, kettlebell, CrossFit, allenamento con i bilancieri, circuiti: è difficile sapere cosa fare.

Le flessioni costruiscono forza e resistenza. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Quando hai ristretto le tue scelte ai flessioni o al sollevamento pesi, l'opzione migliore sarà sempre il sollevamento pesi. Le flessioni si rivolgono solo direttamente a determinate parti del corpo; con i pesi, puoi allenare tutto il tuo corpo. Anche quando si tratta di allenare solo petto, spalle e tricipiti, generalmente prevalgono i pesi.

Quando hai ristretto le tue scelte ai flessioni o al sollevamento pesi, l'opzione migliore sarà sempre il sollevamento pesi.

Push-Up Plus

Questo non vuol dire che i push-up siano una perdita di tempo. Quando non hai attrezzatura, spazio limitato e forza limitata, le flessioni fanno del tuo corpo un mondo di bene. La mossa colpisce principalmente il grande pettorale, il muscolo pettorale principale, così come i frontali delle spalle e la parte posteriore delle braccia. Anche il core e le gambe lavorano per fornire stabilità.

Le flessioni possono essere modificate contro un muro, su una pendenza o sulle ginocchia, se non si è pronti all'allenamento per la forza o se non si è costruito la forza di sollevare una barra olimpica da 45 libbre. Aumenta la sfida di un push-up eseguendoli con le mani declinate sotto i piedi o su una superficie instabile come una sfera di stabilità o cinghie TRX.

Avanzare verso una resistenza più pesante è più facile con un bilanciere. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Limitazioni push-up

Le flessioni sono un esercizio fisico quasi perfetto, ma qui sta lo sfregamento - peso corporeo. Puoi solo aggiungere molta più resistenza a un push-up, dato che sei limitato dalla tua taglia.

Sollevi circa il 70 percento del tuo peso corporeo durante un push-up standard. Ora puoi aggiungere resistenza sotto forma di gomma legando una fascia di resistenza intorno alla tua schiena e tenendo le maniglie per aumentare la sfida.

Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research pubblicato nel 2015 ha dimostrato che quando comparabili in resistenza, il push-up e la panca forniscono guadagni muscolari simili.

Ciò significa che pesi e flessioni possono offrire lo stesso vantaggio, a patto che tu sia in grado di rendere i rigetti abbastanza rigidi. Con i pesi, la resistenza all'impennata è semplice: prendi un manubrio più pesante o aggiungi più piatti a un bilanciere.

Con flessioni di gomma resistenti, finirai per colpire un muro; queste bande alla fine si rivelano migliori in termini di sfida. Se stai spingendo più di 300 sterline o più, nessun push-up, nemmeno uno resistito, andrà a confrontare.

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Usa i manubri per allenare tutto il corpo. (Immagine: takoburito / iStock / Getty Images)

Che dire del resto del tuo corpo?

Un'altra limitazione delle flessioni è che non riescono a rinforzare adeguatamente le gambe, i glutei, i bicipiti e la schiena. Per una routine completa di allenamento della forza, è necessario allenare tutti i principali gruppi muscolari. Mentre i flessioni lavorano sul petto e sulle spalle, trarrai beneficio dall'aggiungere pesi per il resto del tuo corpo.

Squat con manubri, affondi ponderati, file piegate e riccioli bicipiti sono solo alcune delle mosse che i pesi ti permettono di fare. I pesi ti offrono anche molte opzioni per mescolare la tua routine.

Se ti interessano solo gli allenamenti al torace, un allenamento con i pesi ti consente di colpire i muscoli da varie angolazioni con movimenti come le rotaie inclinate e i pullover con manubri. Sebbene sia possibile variare i flessioni, il movimento generale di ognuno è lo stesso e manca della diversità.

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