Che cos'è un tapis roulant, un vogatore o un ciclo indoor?
L'attrezzatura da ginnastica diventa più economica man mano che la tecnologia migliora. Sebbene le cyclette di fascia alta rimangano leggermente meno costose rispetto ai vogatori e ai tapis roulant di fascia più alta, tutti e tre i tipi di macchine per esercizi cardio sono ora facilmente raggiungibili dalla maggior parte degli americani della classe media. Ognuno ha i suoi unici vantaggi e svantaggi, anche se alla fine la migliore macchina per l'esercizio fisico è sempre quella che ti piace abbastanza da usare in modo coerente.
Scegli l'attrezzatura che si adatta ai tuoi obiettivi. (Immagine: / iStock / Getty Images)Superiore o Inferiore?
Molto raramente, potresti vedere una cyclette o un tapis roulant con manubri mobili che ti permettono di lavorare la parte superiore del tuo corpo. La stragrande maggioranza di questi tapis roulant e biciclette funzionano solo sulla parte inferiore del corpo. Un vogatore, d'altra parte, lavora insieme la parte superiore e quella inferiore del corpo. La parte superiore del corpo del vogatore funziona principalmente con i muscoli della schiena e delle spalle, oltre ai muscoli tiranti delle braccia.
Tieni il tuo peso
Esercizio fisico, come camminare su un tapis roulant, aiuta a rallentare la perdita di minerali nelle gambe, fianchi e colonna vertebrale inferiore. Né i vogatori, né le cyclette offrono questo beneficio di un allenamento portante, perché il sedile sostiene il peso invece delle gambe e dei piedi.
Qual è l'impatto?
Camminare su un tapis roulant è considerato un'attività a basso impatto; i tuoi piedi lasciano la superficie dell'allenamento, quindi tornano indietro, ma non c'è molto impatto su ogni passaggio. L'esecuzione sul tapis roulant, d'altra parte, è un'attività ad alto impatto. Anche se una camminata a basso impatto può essere utile se si soffre di osteoporosi, è necessario evitare esercizi ad alto impatto come la corsa se si soffre di osteoporosi o lesioni che ti impediscono di tollerare il ripetuto martellamento di un allenamento ad alto impatto. Questo limita l'intensità dell'allenamento quando si utilizza un tapis roulant.
Con un vogatore o una bicicletta, tuttavia, puoi allenarti duramente quanto vuoi, dal momento che entrambe le macchine offrono un allenamento a basso impatto, anche se usate ad alta intensità.
Curva di apprendimento
La tecnica corretta su un vogatore richiede una spinta potente con entrambe le gambe, seguita da una rapida inclinazione della parte superiore del corpo e un movimento ancora più veloce della mano con la maniglia. Puoi padroneggiare questa tecnica e metterla al lavoro per un allenamento punitivo, con solo pochi minuti di istruzione e pratica. Ma il vogatore richiede ancora una curva di apprendimento maggiore rispetto al tapis roulant e alla bici, che imitano entrambi i movimenti che ti sono stati probabilmente familiari sin da un'età molto precoce.
Gli extra
La maggior parte dei vogatori di alto livello sono costruiti per addestrare e condizionare i vogatori competitivi. Ciò non significa che non dovresti usare i vogatori se non sei un vogatore, ma influisce sul tipo di caratteristiche che probabilmente vedrai. Se vuoi funzionalità come allenamenti pre-programmati e ventole di raffreddamento integrate, dovresti optare per un tapis roulant o cyclette. La maggior parte dei produttori di vogatori si concentra su caratteristiche prestazionali come la modalità gara, che ti permette di gareggiare contro avversari simulati dal computer o, in alcuni casi, su un vogatore su un vogatore nelle vicinanze.
