Che cosa fanno i Muscles Do Pullover con manubri?

I pullover con manubri sono un po 'un'anomalia di esercizio in quanto lavorano contemporaneamente due muscoli opposti: il petto e i muscoli della schiena. I muscoli del petto sono i principali motori, ma diversi muscoli della schiena assistono durante il movimento. Perché si tiene il peso direttamente sul viso, si consideri avere uno spotter disponibile quando si esegue questo esercizio.

Un uomo fa un pullover con manubri in palestra. (Immagine: Click_and_Photo / iStock / Getty Images)

Muscoli toracici

Entrambe le teste muscolari che costituiscono il muscolo grande pettorale, o muscolo pettorale principale, sono coinvolte nell'esercizio del pullover, ma non nella stessa misura. La testa sternale, il muscolo pettorale più grande e pronunciato, è il motore principale durante l'esercizio di pullover con manubri. Ha origine sullo sterno, si estende sulla parte superiore del busto e si attacca all'osso del braccio. La testa clavicolare, un muscolo toracico molto più piccolo che si trova sopra la testa sternale, è solo minimamente coinvolta nell'esercizio del pullover come stabilizzatore.

Traslochi secondari

Il latissimus dorsi, che è un grande muscolo posteriore che si espande dall'osso del braccio fino alla colonna vertebrale e poi si estende fino all'osso dell'anca, assiste durante l'esercizio di pullover. Diversi altri muscoli, tra cui i romboidi, i deltoidi posteriori e i tricipiti, sono anche coinvolti come motori secondari. Il dentato anteriore, che ha origine sulle costole, avvolge il tuo fianco e si attacca alla scapola, aiuta a stabilizzare la scapola durante l'esercizio di pullover.

considerazioni

Quando si esegue il pullover con manubri, bloccare i gomiti in una leggera piega e non spostarli durante l'esercizio. Se consenti ai tuoi gomiti di raddrizzarsi mentre sollevi il manubrio sopra la testa, parte del carico si trasferirà dai muscoli del petto e della schiena al tricipite, aumentando il loro coinvolgimento nel movimento.