Quali muscoli sollevano il sollevamento?
Gli esercizi di allenamento con i pesi vengono eseguiti per diverse ragioni da persone diverse. I bodybuilder, ad esempio, perfezionano tutti i gruppi muscolari maggiori e minori per produrre la massima quantità possibile di definizioni. Le persone che cercano solo di mantenere la forza potrebbero eseguire solo cinque o sei esercizi di base per raggiungere il loro obiettivo. Il sollevamento frontale è un esercizio che si adatta a qualsiasi allenamento e coinvolge la muscolatura della parte superiore del corpo.
Una donna sta facendo sollevamenti in avanti con il suo allenatore. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Muscolo primario
I deltoidi sono costituiti da una testa posteriore, mediale e anteriore. Mezzi anteriori nella parte anteriore, mezzi mediali sul lato e mezzi posteriori sul retro. I deltti posteriori sono spesso indicati come i delta posteriori e i deltti mediali sono spesso indicati come i delt laterali. I principali muscoli mirati con i rilievi anteriori sono i deltti anteriori e mediali, che siedono sulla parte anteriore e sui lati della spalla.
Funzione dell'esercizio
La funzione deltoide anteriore per elevare il braccio in avanti. L'esercizio di sollevamento frontale simula questo movimento e hai la possibilità di utilizzare un bilanciere, manubri o una macchina via cavo per eseguirlo. Inizia tenendo il peso davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo. Tenendo le braccia tese, sollevare il peso fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Abbassa lentamente le braccia indietro e ripeti.
Nella vita quotidiana, i delta anteriori devono essere forti per i movimenti che comportano il raggiungimento del braccio davanti al corpo. Un buon esempio di questo è quando alzi il braccio dritto per mettere una tazza di caffè in un armadio.
Altri muscoli mirati
Sebbene i delta anteriori subiscano il peso del lavoro con sollevamenti frontali, anche un certo numero di muscoli secondari viene preso di mira per la stabilizzazione. Il trapezio, l'erettore spina, i bicipiti, i pettorali, la cuffia dei rotatori, il dentato anteriore e gli addominali sono esempi. Il trapezio è un grosso muscolo che inizia alla base del collo e si muove sopra le ossa del colletto. Contiene fibre superiori, medie e inferiori. L'erettore spinae corre lungo la colonna vertebrale e termina nella parte bassa della schiena. I pettorali sono nel petto e consistono nel pettorale maggiore e minore. La cuffia dei rotatori stabilizza specificamente l'articolazione della spalla e contiene quattro piccoli muscoli: il sovraspinato, l'infraspinato, il teres minore e il sottoscapolare. Il dentato anteriore si trova sui lati della gabbia toracica superiore e assomiglia alle dita quando è ben sviluppato.
Consigli con l'esercizio
Quando si usano i manubri con il sollevamento frontale, le persone hanno la tendenza a tenere i palmi rivolti verso il basso. Un modo migliore per fare l'esercizio è ruotare leggermente i pollici in aria mentre ti avvicini al punto più alto del movimento. Questo riduce la possibilità di conflitto tra le spalle, secondo l'American Council on Exercise. L'urto avviene quando l'acromium - un piccolo osso che si estende dalla scapola - si sfrega contro i tendini della cuffia dei rotatori, portando a irritazione dolorosa.
