Qual è il momento migliore per praticare lo yoga?

Vuoi ottenere il massimo dalla tua pratica yoga. Quindi ti stai chiedendo se praticare lo yoga al mattino o alla sera è meglio. Come molte cose, dipende. La risposta breve è: Esercitati ogni volta che puoi inserirli nel tuo programma fitto di appuntamenti.

Alzarsi con il sole può aiutarti a dare il via alla tua giornata. (Immagine: lkoimages / iStock / Getty Images)

Anche se la maggior parte delle scuole di yoga consiglia di praticare come il sorgere del sole, potrebbe non funzionare per il tuo programma o abitudini a tarda notte. Se sei un nottambulo, non lasciare che la filosofia che "lo yoga al mattino sia il migliore" ti impedisca di praticare. Lo yoga è una pratica olistica che ti aiuterà fisicamente, mentalmente e persino spiritualmente in ogni momento della giornata. Quello che arriva è ciò che meglio si adatta a te e al tuo stile di vita.

Non c'è una risposta giusta o sbagliata, specialmente se si considera come ogni individuo e lo stile dello yoga siano diversi. Chiediti questo: in quali momenti della giornata sento il più energico, equilibrato, motivato, flessibile, attento o consapevole?

Con questo in mente, ecco una lista dei pro e contro dello yoga mattutino e serale per aiutarti a capire il momento migliore della giornata per il tuo allenamento.

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Impostare uno spazio nella tua casa ti aiuterà a rimanere fedele alla tua pratica. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

I pro dello yoga mattutino

Ecco la verità sulla pratica dello yoga con l'alba e consigli per massimizzare la pratica mattutina. Innanzitutto, la buona notizia:

1. Ottimizza la tua mobilità per il giorno

Hai dolori, dolori e rigidità quando si attiva la sveglia? Non esiste una cura per l'invecchiamento articolare, ma esiste un modo per ridurre al minimo il dolore.

"Puoi ridurre la gravità e la frequenza della rigidità articolare mattutina essendo più attivo e impegnato in esercizio per aumentare la forza e la flessibilità muscolare", dice William Kormos, MD di Harvard Medical School. Praticare una varietà di posizioni yoga aprirà i tuoi fianchi, allungherà la tua colonna vertebrale e allungare le spalle in modo che il corpo raggiunga il suo stato mobile ottimale per il giorno.

2. Inizia il tuo metabolismo

Lo yoga è noto per aumentare il metabolismo e mantenere costanti livelli di zucchero nel sangue. E secondo un recente studio pubblicato dall'International Medical Sciences Academy, lo yoga potrebbe essere ancora più efficace di un vigoroso esercizio fisico per stimolare il metabolismo, promuovere una migliore digestione e ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Quindi sentiti libero di goderti quel biscotto - te lo sei guadagnato.

3. Il meglio per l'energia e la digestione

Gli yogi tradizionali predicano che è meglio praticare a stomaco vuoto. È fantastico per i praticanti del primo mattino perché hai già digerito il cibo durante il sonno. Altrimenti, il tuo corpo spenderebbe più energia per digerire il cibo di quanto non stia facendo una posa. Esercitati prima di colazione o fai una piccola porzione di frutta un'ora prima.

4. Rimani a terra tutto il giorno

Sorriso, sorridere! Lo yoga stimola il tuo umore e la tua acutezza mentale. Yoga mattutina può essere un rimedio naturale per ridurre la gravità dell'ansia e innesca lo stress durante il giorno. In uno studio condotto dallo Yoga Biomedical Trust di Londra, la pratica dello yoga mattutino ha aiutato il 94% dei partecipanti a imparare come gestire i propri problemi di ansia. Come? Lo yoga modula i sistemi di risposta allo stress del corpo riducendo la variabilità della frequenza cardiaca, calmando il corpo e la mente.

5. Controlla lo Yoga dalla tua lista delle cose da fare

Conquista la giornata con fiducia: hai già fatto una cosa davvero buona per te stesso. Le persone sono più suscettibili alle distrazioni man mano che il giorno progredisce: una cena spontanea con gli amici, commissioni dell'ultimo minuto o altre emergenze. Ma se ti alleni al mattino, hai già compiuto la tua attività fisica per il giorno.

6. Tempo per voi di connettervi con voi

Fare yoga al mattino offre il tempo per connettersi consapevolmente al sé superiore prima che il caos del giorno si svolga. Prendi nota mentre la giornata va avanti: potresti riconoscere che non ti agiti più su situazioni che di solito hanno un'influenza negativa su di te. Perché? Perché la tua pratica mattutina ha stabilito uno stato mentale tranquillo.

Praticare lo yoga ti insegna a controllare la tua mente per concentrarti sul respiro e sul movimento. Allenare la mente ti permette di avere più controllo sui tuoi pensieri e sentimenti. E la forza fisica che applichi sul tappeto riflette naturalmente la tua forza interiore dal tappeto.

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I contro dello yoga mattutino

1. Il tuo corpo è rigido

La flessibilità può essere limitata a causa di muscoli freddi e articolazioni rigide. Saltare troppo velocemente può causare forti dolori a muscoli, articolazioni e legamenti. Una pratica serale di solito significa che i muscoli sono abbastanza caldi, ma è necessario un riscaldamento più lungo per una routine mattutina. Facili da usare prima di spingere il tuo corpo e sii consapevole dei tuoi limiti durante la pratica.

2. Non meglio per i nottambuli

Non una persona mattiniera? Se sei addormentato o trovi difficile restare sveglio sul tappetino, non lasciare che l'ora del giorno ti ostacoli. È meglio fare pratica quando senti che la tua energia, motivazione e consapevolezza sono allo stato ottimale per ottenere i maggiori benefici. Non lasciare che il desiderio di dormire sia una scusa per non praticare. Programma invece la sera.

3 modi per migliorare la tua pratica mattutina

1. Rendilo il tuo primo appuntamento obbligatorio della giornata. Un appuntamento con te stesso ha la priorità su qualsiasi altra cosa. E assicurati che sia davvero il tuo primo appuntamento, prima che compaiano altre distrazioni.

2. Assicurati di scaldare il tuo corpo in anticipo. Questo prepara sia il tuo corpo fisico che la tua mente. Pose come Cat-Cow, inclinazioni pelviche, posture contorte, la posa dei bambini e qualsiasi variazione Surya Namaskar sono grandi warm-up.

3. Esercitati in pigiama o vai a letto con indumenti per lo yoga. In questo modo il pensiero di essere cambiati due volte non ti impedisce di esercitarti.

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Una pratica serale può aiutarti a dormire. (Immagine: petrunjela / iStock / Getty Images)

I pro dello yoga serale

Ecco perché praticare yoga in un secondo momento può essere un'ottima opzione se non puoi farlo al mattino:

1. I tuoi muscoli sono caldi e pronti

Hai spostato il tuo corpo tutto il giorno (si spera), il che consente ai muscoli riscaldati di avvicinarsi in modo sicuro alle pose. E una pratica serale ti aiuta ad alleviare ogni tensione, dolore o dolore che possono essere venuti in superficie durante il giorno.

2. Una migliore energia significa risultati migliori

I livelli di resistenza della maggior parte delle persone sono più alti nel corso della giornata rispetto a quelli a destra quando si svegliano. Avere molta energia prima di colpire il tappeto potrebbe motivarti ad aumentare lo sforzo fisico, il che aumenterebbe i tuoi risultati fisici.

3. Digest Your Food for the Day

Mi sento ancora un po 'imbottito dalla cena? La maggior parte dello yoga yin e dello yoga riparatore aiuta la digestione ad aiutare il tuo sistema ad assimilare il cibo che hai mangiato durante il giorno. Assicurati di avere il tuo ultimo pasto due o tre ore prima del tuo allenamento.

Oppure se aspetti di mangiare la cena dopo l'allenamento, il tuo sistema avrà un tempo più facile per digerire il tuo pasto. Questo è utile per le persone con disturbi digestivi. Una buona sessione di yoga riduce le possibilità di gonfiore, gas, diarrea e crampi allo stomaco.

4. Migliora il relax e il sonno

Lo yoga innesca il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta la mente a rilassarsi e ad abbandonare il caos per la giornata. Un'indagine del Centro nazionale per la salute complementare e integrativa ha rilevato che lo yoga riduce i livelli di stress in oltre l'85% dei partecipanti allo studio.

Lo yoga può anche essere la cura naturale per l'insonnia e altri disturbi del sonno. Nello stesso studio, NCCIH ha riferito che oltre il 55% del sonno dei partecipanti è migliorato dopo aver praticato yoga.

5. Lascia andare

L'yoga serale può essere l'elisir terapeutico che ti aiuta a liberarti di ogni tossicità che ha influenzato il tuo umore durante il giorno. Termina la giornata in uno stato mentale tranquillo, così ti svegli sentendoti riposato e ringiovanito.

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Gli svantaggi dello yoga serale

1. Interruzione del sonno

Anche se lo yoga può aiutarti a catturare un po 'di sbigottimento, c'è anche la possibilità che possa interromperlo. Se preferisci un flusso vigoroso ad alta intensità la sera, rendi un punto per avere un cooldown più lungo e più tempo in Savasana per aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Pensa di salvare da 10 a 15 minuti per includere pose Yin come Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly e Happy Baby.

2. Pensieri iperattivi

La tua mente da scimmia potrebbe fare gli straordinari verso la fine della giornata. È più facile distrarsi pensando a quello che è successo durante la tua riunione mattutina o quella conversazione a pranzo e più difficile concentrarti sul modo in cui stai respirando. Quando sorgono quei pensieri che distraggono, riconosci che sono normali, e quindi porta la tua consapevolezza al tuo respiro e al tuo corpo.

3 modi per ottenere di più dalla tua sessione serale di yoga

1. Prendi il tuo materasso presto e siediti in una posizione comoda, sdraiati sulla schiena o entra nella posa del bambino e attira la tua attenzione sul tuo respiro. Sii presente accettando che questo è il momento per te di lasciar andare il caos del giorno.

2. Rendilo un appuntamento serale obbligatorio con te stesso. Ricordati che questo è un momento per te.

3. Avere più tempo di recupero e Savasana per prepararsi al sonno.

Cosa pensi?

A che ora del giorno preferisci esercitarti? Riesci a pensare ad altri vantaggi o svantaggi dello yoga mattutino e serale? Fateci sapere nei commenti qui sotto!