Quali alimenti dovresti mangiare prima di giocare a tennis?

I giocatori di tennis hanno bisogno di molti carboidrati complessi prima e dopo le partite di tennis per alimentare le loro attività e riprendersi dalle richieste dello sport. Diversamente dall'esercizio aerobico, il tuo corpo brucia principalmente glicogeno mentre giochi a tennis, quindi una percentuale maggiore delle calorie pre-partita dovrebbe provenire dai carboidrati. Dato che le partite possono durare diverse ore, i giocatori hanno spesso bisogno di mangiare e bere durante la competizione. Sapere cosa mangiare prima delle partite ti aiuterà a colpire il campo adeguatamente rifornito.

donna che tiene la racchetta da tennis (Immagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Linee guida generali

panino al tacchino fresco (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Dietista sportiva Page Love, consulente della United States Tennis Association e della Women's Tennis Association, raccomanda ai tennisti di tenere a mente tre cose quando si mangia prima delle partite: mangiare cibi ricchi di carboidrati, moderati di proteine ​​e poveri di grassi; mangiare cibi familiari; mangiare cibi che puoi digerire facilmente. Un panino con pane, lattuga, pomodori, tacchino magro e senape invece di maionese è un esempio di un pasto pre-partita nutrizionalmente equilibrato. Non provare cibi o bevande che non hai mai avuto prima di una partita o pratica, dal momento che potresti avere una risposta negativa a loro. Stare lontano da cibi ricchi di fibre e grassi che impiegano più tempo a digerire.

Prima colazione

piatto di waffle sani con frutta (Immagine: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Mescolare latticini a basso contenuto di grassi con carboidrati per una buona colazione pre-partita. Prova con ciambelle integrali o muffin inglesi, cereali integrali con latte scremato, pancake o waffle con frutta o yogurt. Le banane sono ricche di potassio - i giocatori di tennis elettroliti perdono quando sudano.

Pranzo

insalata sana con crostini (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Le insalate sono ad alto contenuto di carboidrati e salutari, ma i carboidrati spesso non includono gli amidi che forniscono energia rapida per il tennis. Oltre ai verdi e alle verdure, aggiungi i crostini al forno integrali o servi la pita con l'insalata. Un panino con prosciutto magro o tacchino su pane integrale con maionese non grasso o senape e verdure è una buona scelta pre-partita. Prova una patata al forno senza formaggio, pancetta, burro e panna acida ad alto contenuto di grassi. Aggiungi salsa senza grassi, guacamole o panna acida. Il kiwi è ricco di potassio e un'opzione dessert dolce.

Cena

spaghetti con salsa alla marinara (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Se suoni la sera, fai uno spuntino pomeridiano e una cena anticipata, così non sarai pieno quando colpisci il campo. La pasta con salse marinara senza carne è una buona scelta per i tennisti. Cospargere di proteine ​​con parmigiano a basso contenuto di grassi. Due fette di pizza senza carne ti forniranno anche carboidrati con molto meno grasso di una torta salata o salata. Un soffritto con riso, molta verdura e petto di pollo o carne magra fornisce una buona combinazione di sostanze nutritive per i giocatori di tennis. Avere una macedonia di frutta per un dessert leggero. Servire un piccolo pezzo di salmone di dimensioni simili a un pugno con un lato come grana, piselli dagli occhi neri, fagioli di lima, mais o fagioli.