Qual è l'attrezzatura migliore da usare dopo una sostituzione del ginocchio?
L'esercizio fisico è una parte fondamentale del recupero di successo dopo l'intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio. Il trattamento dovrebbe includere visite regolari a un fisioterapista, che includerà esercizi che servono ad estendere la gamma di movimento e forza nella gamba in fase di recupero. Inizia sempre con un esercizio leggero e aumenta l'intensità come consentito dal livello di dolore. Dopo l'esercizio, ghiaccia il ginocchio per aiutare a ridurre il gonfiore.
Rimettiti in forma con le giuste attrezzature per l'esercizio. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Bicicletta stazionaria
Le biciclette stazionarie sono uno strumento essenziale se si sta riprendendo da un intervento chirurgico sostitutivo del ginocchio. Le biciclette ti aiutano ad aumentare la tua libertà di movimento e a rafforzare l'intera gamba. Dopo l'intervento chirurgico, il ginocchio è rigido per il gonfiore e la crescita del tessuto cicatriziale. Il tessuto cicatriziale si forma quando i tuoi muscoli e tendini si curano, ma se non ti pieghi e non ruoti il ginocchio, questo tessuto cicatriziale può fondersi con la pelle attorno al ginocchio, limitando il tuo raggio di movimento e il movimento fisico. Una cyclette aiuta a muovere il ginocchio per incoraggiare una sana guarigione. All'inizio, posiziona il seggiolino in modo che le ginocchia si pieghino leggermente mentre le gambe girano intorno ai pedali. Mentre recuperi, abbassa il sedile e aumenta la piega del ginocchio. Pedale a bassa velocità per almeno 10 minuti.
routine
Il tapis roulant ti aiuta a recuperare la forza nei muscoli che usi per camminare e bilanciare. Inizia i tuoi esercizi di recupero su tapis roulant senza inclinazione ea basse velocità. Usa i corrimani per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Concentrati sull'uso di un'andatura naturale o di una postura ambulante, senza piegarti o fissare i tuoi piedi. Mentre recuperi, aumenta la velocità, smetti di usare i corrimani o aggiungi una leggera inclinazione. Gli esercizi su tapis roulant dovrebbero durare tra 10 e 20 minuti. L'obiettivo è aiutare a ristabilire la coordinazione e la forza della camminata naturale.
Leg extension machine
Su una macchina per l'estensione delle gambe, ti siedi e metti il tuo stinco dietro un braccio imbottito. I pesi sono collegati da un sistema di pulegge al braccio in modo che quando si estendono le gambe, i pesi vengono sollevati. La macchina per l'estensione della gamba è una macchina per il sollevamento pesi sicura e controllata che aiuta ad aumentare la forza delle gambe, principalmente nei quadricipiti. Inizia con pesi bassi e ripetizioni elevate, circa 20 per set. Mentre sviluppi la tua forza, aggiungi peso lentamente, ma continua a usare ripetizioni alte. L'aggiunta di troppo peso in anticipo può causare danni al ginocchio sottolineando l'articolazione.
Pulegge e bande di resistenza
Oltre a rafforzare i principali muscoli del quadricipite, è necessario rafforzare i muscoli posteriori della coscia. Il miglior equipaggiamento per i muscoli posteriori della coscia nei pazienti con sostituzione del ginocchio è un sistema di pulegge montato a parete o bande di resistenza. Le pulegge a parete hanno altezze e connessioni regolabili in modo da poter regolare la puleggia all'altezza del ginocchio. Far scorrere la maniglia della puleggia sulla gamba e posizionarla dietro il ginocchio, di fronte alla puleggia. Imposta il peso e fai un passo indietro in modo che il peso aumenti. Lasciare piegare il ginocchio, che diminuirà il peso, quindi raddrizzare la gamba per aumentare il peso utilizzando il tendine del ginocchio. Lo stesso esercizio è possibile con una fascia di resistenza legata a una maniglia o un tavolo pesante e fatta scivolare sul ginocchio.
