Qual è la migliore attrezzatura da palestra per il fitness in generale?
La maggior parte delle macchine e pesi liberi in palestra funzionano in modo diverso e servono a scopi diversi, ma alcuni pezzi di equipaggiamento sono abbastanza flessibili da fornire un allenamento generale per lo più, o anche interamente, da soli. Usando un pezzo di equipaggiamento puoi farti risparmiare tempo in palestra e mantenere tutto il tuo corpo in forma.
Una donna sta lavorando con una palla medica. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Vogatore
Tapis roulant, ellittiche e cyclette stimolano la frequenza cardiaca mentre lavorano i muscoli soprattutto nella parte inferiore del corpo. Usato correttamente, il vogatore fornisce un allenamento cardio mentre colpisce tutti i principali gruppi muscolari. Perché utilizza tanti muscoli, il vogatore è un bruciatore di calorie significativo - 210 in 30 minuti a un ritmo moderato per una persona di 124 libbre, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. Inoltre, l'esercizio che coinvolge più muscoli è stato associato all'effetto post-ustione, in cui il corpo continua a bruciare più calorie a riposo. Un ritmo moderato di voga sarebbe di circa 24 colpi al minuto. Vigoroso sarebbe di circa 26-28 colpi.
Versatilità di Medicine Ball
Una palla medica può essere utilizzata per più esercizi, tra cui la pliometria, mirando ai muscoli specifici o all'intero nucleo. Puoi anche lavorare con un partner per renderlo più divertente. Per i tiri addominali, inizia in una posizione tozza con la palla tra le gambe, quindi porta le braccia tese verso l'alto mentre spingi verso il salto, lavorando l'intero corpo con un'enfasi sulle cosce e sul sedere. Iniziando con la palla tenuta in alto e arcuando le braccia distese verso il basso all'esterno di un piede, il tuo core si muoverà - in particolare i tuoi obliqui. Fare flessioni con entrambe le mani sulla palla enfatizzerà il tuo tricipite mentre richiede il lavoro di base per bilanciare. I piegamenti del Plyo, che alternano le mani sulla palla, coinvolgono muscoli più profondi del piegamento standard.
Cavi e pulegge
Mentre molti esercizi per la macchina via cavo prendono di mira muscoli specifici, puoi lavorare il tuo corpo testa a piedi in un solo posto. Con le carrucole e le staffe alte, fai volare i cavi per il petto e i delta frontali. Abbassa l'attacco della corda per i tricipiti, o inginocchiati tenendo le manopole su entrambi i lati della testa per un crunch per lavorare gli addominali. Nell'impostazione bassa, utilizzare la fune per i ricci a martello o sostituirla con un attacco a barra per lavorare i bicipiti. Afferra una staffa e lavora i tuoi dorsali con una fila piegata a un braccio. Usa il cinturino alla caviglia per lavorare le cosce interne ed esterne o affrontare la puleggia e piegare la gamba indietro per lavorare i muscoli posteriori della coscia. Girare nella direzione opposta per lavorare i quadricipiti con un'estensione della gamba.
Palle di stabilità
Le sfere di stabilità aggiungono un elemento di equilibrio - e di conseguenza il lavoro principale - praticamente a qualsiasi esercizio. Probabilmente hai familiarità con il loro utilizzo per crunch e colpi di scena. Prova anche a sederti su una palla mentre fai i bicipiti e le estensioni del tricipite. Metti la palla sotto il collo e le spalle con i piedi appoggiati sul pavimento per le mosche. I superman della palla di stabilità lavorano i muscoli della schiena. Quindi rotola in avanti con le mani sul pavimento e la palla sotto i fianchi e solleva le gambe per stringere i glutei. Alzare i piedi sulla palla aggiunge sfida ai piegamenti sulle braccia, mentre il riposo degli avambracci sulla palla rende la tavola più dura.
