Perché sono dolorante dopo i push-up?
Ti senti male dopo aver fatto flessioni? Probabilmente stai vivendo il DOMS, altrimenti noto come indolenzimento ritardato di insorgenza muscolare. Mentre qualsiasi condizione con il suo acronimo tende a sembrare spaventosa, DOMS è una risposta perfettamente normale all'esercizio fisico, in particolare quando ti stai imbarcando in un nuovo regime di allenamento.
Costruire il tuo push-up imposta un rappresentante alla volta può aiutarti a evitare il dolore. (Immagine: LSOphoto / iStock / Getty Images)DOMS può verificarsi 24 a 48 ore dopo un allenamento, soprattutto quando hai attivato i muscoli che non sono stati lavorati per un po '- o mai. I sintomi del DOMS possono variare da lievi a gravi. Potresti sentire un dolore virtuoso che ti ispira a fare di più, o potresti avere il tipo di profondo dolore che normalmente associ all'influenza.
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Se sei un principiante, puoi aspettarti di sentirti almeno un po 'dolorante dopo un allenamento push-up. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Cause di DOMS
Qualsiasi tipo di intenso esercizio può portare su DOMS, e le flessioni hanno molte cose da fare nel reparto "no pain, no gain". Per costruire la forza della parte superiore del corpo e lavorare il tuo core, potrebbero essere più vicini allo shopping one-stop che puoi ottenere.
Non solo attivano i gruppi muscolari nel petto, braccia, spalle, tricipiti, schiena e collo, ma possono anche rafforzare i muscoli del core come l'addominale trasversale. Questo può aggiungere a ciò che sembra un dolore corporeo.
L'esercizio può portare DOMS in molti modi diversi. Non c'è consenso sui meccanismi esatti, ma i sospetti includono spasmi muscolari, danni al tessuto connettivo, danni muscolari, infiammazione e enzimi out-of-whack.
Ma in realtà è tutto un processo di riparazione e ricostruzione del corpo. Alla fine della giornata, i muscoli indolenziti sono causati da lacrime microscopiche inflitte durante l'esercizio. Il gonfiore provoca disagio, ma fa parte dell'affare "ciò che non ti uccide ti rende più forte". Quindi, con tutti i muscoli attivati dai flessioni, non è una sorpresa che si verifichi un dolore.
Trattamento
Non puoi davvero accelerare la tua guarigione ma puoi alleviare i sintomi, che dovrebbero iniziare a diminuire progressivamente dopo 72 ore. Le flessioni possono causare dolore dal collo alla parte bassa della schiena e ovunque nel mezzo.
Per i punti particolarmente teneri, l'applicazione di un impacco di ghiaccio può essere utile. Anche lo stretching delicato, i massaggi e i farmaci antinfiammatori non steroidei come l'aspirina, l'ibuprofene o il naprossene possono essere d'aiuto. Tieni presente, tuttavia, che per uno di questi approcci al lavoro, devono essere applicati quasi subito dopo l'allenamento.
Prova le flessioni in inclinazione per una variazione più semplice per iniziare. (Immagine: Adobe Stock / Maridav)Un'oncia di prevenzione ...
DOMS è più facile da evitare, o almeno mitigato, che trattato e un'oncia di prevenzione vale un chilo di cura. Prima di tutto, conosci i tuoi limiti. Roma non è stata costruita in un giorno e il tuo nuovo fisico cesellato non lo sarà neanche. Quindi accumula gradualmente il numero di ripetizioni.
"È facile sottovalutare le flessioni", afferma David Knox, personal trainer di Los Angeles, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. "Sono un buon affare: puoi farli a casa e stai usando il peso del tuo stesso corpo per rafforzarti, ma in realtà sono un esercizio piuttosto intenso".
Come per qualsiasi altro esercizio, il riscaldamento può fare miracoli nel prevenire il dolore post-esercizio. Per i flessioni, Knox dice che il sole saluta come praticato nello yoga può fare molto per minimizzare il dolore. Aggiungi a quello spalle rotoli, braccioli e rotazioni del busto e del polso. "In generale, solo un po 'di yoga di base è un ottimo modo per preparare il tuo corpo per le flessioni", dice Knox.
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