Perché sono così stanco dopo l'allenamento?
Se hai lavorato per mesi e ti senti ancora emarginato dopo ogni allenamento, potresti avere un problema di fondo. La stanchezza post-esercizio deriva da qualsiasi cosa, dalle abitudini alimentari inadeguate alle difficoltà respiratorie. Quindi, se i sintomi non migliorano, è meglio consultare un medico per una diagnosi e un trattamento accurati.
Sentirsi stanco dopo l'esercizio non significa che non si è in forma. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Mangiare o sentire battere
Quando i livelli di zucchero nel sangue scendono troppo, si può verificare un esaurimento. I pasti pre-allenamento prevengono questo stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. Fai uno spuntino ricco di carboidrati, moderato-proteico e a basso contenuto di grassi tra una e tre ore prima di allenarti. Questo può essere una banana, farina d'avena, succo di frutta o yogurt magro. Anche i pasti post allenamento consumati entro 20 minuti aiutano. Uno spuntino con un rapporto 3 a 1 di carboidrati e proteine ripristinerà il glicogeno e ricostituirà i muscoli stanchi, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. I buoni spuntini post-allenamento includono il mix di passate, yogurt con muesli e latte al cioccolato.
Non bere abbastanza
La disidratazione può portare a fatica muscolare, esaurimento di calore e diminuzione dei livelli di energia, secondo l'American College of Sports Medicine. Per monitorare i livelli di idratazione, pesarsi prima e dopo ogni allenamento. Controlla anche il colore della tua urina, che dovrebbe essere leggera. Bere da otto a 12 once di liquido 15 minuti prima di allenarsi. Bevi almeno 3 once di acqua ogni 15 minuti durante l'allenamento: fai una bevanda sportiva se ti alleni più di un'ora. Entro due ore dall'allenamento, bere abbastanza acqua per ricostituire ogni sterlina persa. La regola generale è di 20 a 24 once per ogni sterlina, secondo l'American College of Sports Medicine.
Superando il corpo
La stanchezza post allenamento può essere semplicemente un caso di "troppo, troppo presto". Il corpo ha bisogno di riposo non solo per riparare se stesso ma anche per diventare più forte. Non permettere un riposo sufficiente può causare affaticamento e lesioni future. Oltre all'affaticamento, l'eccesso di allenamento causa malumore, confusione e compromissione delle reazioni immunitarie, secondo l'American Council on Exercise. Incorporare almeno un giorno di riposo dopo un intenso esercizio fisico.
Respiro pesante
Secondo un rapporto pubblicato nel numero di agosto 2011 di "American Family Physician", oltre il 10% della popolazione ha una broncocostrizione indotta dall'esercizio fisico, che causa sintomi di asma in quelli con e senza asma. I sintomi includono mancanza di respiro, tosse e senso di costrizione toracica. Può anche causare affaticamento e la sensazione di essere fuori forma dopo l'esercizio. Se si verifica una broncocostrizione indotta dall'esercizio, si dovrebbe riscaldare tra i cinque ei 10 minuti prima dell'esercizio. Il medico può prescrivere un farmaco da assumere 15 minuti prima dell'esercizio.
