Perché il mio stomaco è diventato più grande il giorno dopo che ho fatto gli scricchiolii?
Molte persone lavorano nell'area intorno all'addome facendo scricchiolii o situp che si aspettano di avere uno stomaco piatto, ma spesso accade il contrario. Lavorare i muscoli addominali con gli scricchiolii costruisce il muscolo, ma i crunch da soli non ridurranno il grasso nell'addome - la riduzione del punto non è possibile. La vostra dieta, il livello di idratazione e la costruzione muscolare sono fattori che spiegano perché lo stomaco è più grande anche dopo gli scricchiolii.
Donna che fa crunch all'esterno (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Costruzione muscolare
Quando sollevi pesi o esegui qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, i muscoli si sforzano e si verificano micro-lacrime nelle fibre muscolari. Nel processo di riparazione dei muscoli, vengono aggiunte più fibre per prevenire ulteriori lesioni. Ciò equivale a ipertrofia, o allargamento, dei muscoli. Anche i muscoli dello stomaco si accorciano, il che può portare a un rilassamento. Ciò potrebbe anche contribuire alla sensazione che il tuo stomaco sia più grande, poiché l'allargamento spinge fuori la pancia, creando un aspetto sporgente.
Riduzione spot
La riduzione spot è il processo di messa a fuoco di esercizi su un'area specifica del corpo per ridurre il grasso. Il concetto di riduzione spot è ora considerato obsoleto. Secondo l'American Council on Exercise, i situps bruceranno calorie, che contribuiranno alla perdita di grasso solo se stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando.
Stretching e Postura
Un modo per evitare il rigonfiamento che può essere associato a crunch o situp è quello di allungare i muscoli dell'addome prima e dopo aver eseguito gli esercizi. Ciò contribuirà a mantenere i muscoli rilassati e allungati. Stare con le spalle in giù e lontano dal collo, con la schiena dritta e la testa in su può aiutare a mantenere i muscoli allungati e mantenere una buona postura - che manterrà il ventre gonfio e i muscoli dell'addome allungati.
Altre cause
Molte volte l'esercizio fisico può portare a mangiare troppo perché aumenta l'appetito. A volte, questo può anche portare a bere troppi liquidi. È possibile aumentare di peso quando ci si allena a causa dell'eccesso di cibo. Monitorare il controllo delle porzioni dopo l'allenamento può aiutare a evitare uno stomaco più grande e mantenere il peso fuori.
considerazioni
L'unico modo per uno stomaco piatto è bruciando grassi e riducendo il peso complessivo. Gli scricchiolii costruiranno il muscolo e offriranno una definizione una volta che il grasso sarà sparito. Costruire e rafforzare i muscoli dell'addome darà anche il sostegno alla schiena, offrirà equilibrio e stabilità e renderà più facili le attività fisiche, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Se c'è dolore associato al rigonfiamento dei muscoli addominali, una causa può essere una ferita o un'ernia. Chiama un medico se questo è il caso.
