Perché ottengo la testa vuota durante l'esercizio?

È frequente sperimentare occasionalmente vertigini durante un esercizio rigoroso. Se non trattata, questa sensazione di vertigine può portare a svenimenti, che possono causare gravi lesioni. Se inizi a essere stordito, interrompi immediatamente l'allenamento. Prima di riprendere il tuo regime di allenamento, prova a identificare la causa della stordimento e una soluzione ragionevole. Sebbene la ragione esatta possa essere difficile da individuare, ci sono alcune cause comuni da considerare.

Una donna si sente leggera in palestra. (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Basso livello di zucchero nel sangue

Molte persone tendono a mangiare meno prima di un allenamento per prevenire il disagio di uno stomaco pieno. Questo vale soprattutto per le persone che si allenano al mattino e assumono che la cena della sera prima fornisca energia sufficiente per l'esercizio. Il pasto che hai mangiato da otto a dodici ore prima di un allenamento non fornirà energia adeguata. Dovresti mangiare un piccolo spuntino ad alto contenuto di carboidrati entro un'ora prima di un allenamento. Banane, cereali integrali, barrette energetiche, latte e succo di frutta sono opzioni eccellenti per aumentare il livello di zucchero nel sangue ed evitare di sentirsi storditi. Un basso livello di zucchero nel sangue è una delle principali cause di vertigini e svenimenti, quindi è vitale alimentare il tuo corpo correttamente prima dell'esercizio.

Disidratazione

La sudorazione e l'attività fanno perdere all'acqua il corpo, e se perdi più di quanto metti dentro, diventerai disidratato. Bere una bottiglia d'acqua in palestra potrebbe non essere sufficiente se sei già disidratato prima di iniziare l'allenamento. Se hai sete in qualsiasi momento durante il giorno, dovresti bere acqua o altri liquidi limpidi per mantenere alta la tua idratazione. Rimanere idratati durante il giorno potrebbe alleviare la testa vuota durante l'esercizio. La disidratazione può anche causare la pressione bassa in alcune persone, causando gravi vertigini e svenimento.

overexertion

Quando ti senti stordito durante un allenamento, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo dice "rallenta". Il motivo dell'esaurimento può essere dovuto al fatto che l'allenamento è troppo intenso, stress, malattia sottostante o semplicemente mancanza di energia. Esercizio clinico Il fisiologo Chris Dunn sottolinea inoltre che il surriscaldamento in combinazione con sforzi eccessivi può causare vertigini durante l'allenamento e non deve essere ignorato. La sovraesposizione può anche causare debolezza muscolare, mal di testa, crampi e palpitazioni cardiache. Se sospetti di esserti spinto troppo forte, rallenta il ritmo e bevi acqua. Potresti anche sederti e alzare i piedi per migliorare la circolazione, il che aiuterà ad alleviare la sensazione di stordimento.

Problemi di salute sottostanti

Occasionalmente, stordimento durante l'attività fisica può essere causato da un problema di salute di base, come le malattie cardiache. Se avverti dolore alle braccia, alle mascelle o al petto, interrompi immediatamente l'allenamento in quanto potrebbe essere un sintomo di un problema cardiaco. Un altro problema di salute che potrebbe causare vertigini durante l'attività fisica è la riduzione della funzionalità polmonare a causa di un coagulo di sangue, infezione o altre malattie correlate al polmone. Interrompi l'esercizio se senti di non essere in grado di respirare bene o se hai dolore ai polmoni. In questi casi, è consigliabile ricorrere alle cure mediche il prima possibile. Anche in assenza di ulteriori sintomi, la sensazione di testa vuota richiede un viaggio al medico per un controllo per assicurarsi di essere in grado di esercitare in sicurezza.