Perché la postura è importante?

Il termine postura è usato per descrivere come viene posizionato il tuo corpo quando sei seduto, in piedi e sdraiato. La corretta postura è importante per una serie di motivi, tra cui il posizionamento del corpo in un allineamento in cui lo stress sul sostegno di legamenti, tendini e muscoli è limitato. Una cattiva postura può portare a disagio e lesioni.

Una donna sta praticando una buona postura su una roccia. (Immagine: Jupiterimages, Immagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Significato di buona postura

Una buona postura ti colloca in un allineamento in cui lo stress è correttamente distribuito ai muscoli e ai legamenti previsti. Di conseguenza, i muscoli sono autorizzati a lavorare in modo efficiente e come previsto, che a sua volta diminuisce l'usura e le lacrime che le articolazioni subiscono. Questo riduce il rischio di disturbi articolari e artrite degenerativa. Anche lo stress posto sui legamenti che tengono insieme le articolazioni della colonna vertebrale viene diminuito con una buona postura. Quando i tuoi muscoli, articolazioni e legamenti funzionano come previsto, i tuoi organi vitali sono in grado di rimanere nella giusta posizione e il sistema nervoso è in grado di funzionare normalmente, secondo la Kansas Chiropractic Foundation.

Rischi e cause di cattiva postura

Postura impropria significa che sei in una posizione in cui i tuoi muscoli e legamenti non sono in grado di funzionare come loro sono destinati; c'è una quantità anormale di stress posto su particolari muscoli. Una cattiva postura può essere dovuta a muscoli deboli del nucleo, che ti impediscono di tenere il busto e le anche nel corretto allineamento. Può anche essere causato da muscoli tesi, un problema comune per coloro che siedono lunghe ore durante il giorno. Secondo l'American Chiropractic Association, l'obesità, la gravidanza e le scarpe con i tacchi alti possono anche portare a una postura scorretta. Effetti di postura scadenti a lungo termine includono problemi con i sistemi corporei come la digestione e la respirazione.

Posizione di seduta corretta

Per sedersi con una postura corretta, posizionare saldamente i piedi sul pavimento con le ginocchia e i fianchi piegati a 90 gradi. Arrotola le spalle indietro e poi giù in modo che le scapole si muovano lungo la schiena. Controlla l'allineamento del bacino afferrando il tuo osso pubblico e inclinando il bacino in avanti. Le orecchie dovrebbero essere allineate direttamente con le spalle, in linea con i fianchi.

Corretta posizione eretta

In posizione eretta, le orecchie, le spalle, i fianchi e le caviglie dovrebbero essere allineati verticalmente. Metti i piedi alla larghezza dell'anca a parte con le punte rivolte in avanti. Le tue ginocchia dovrebbero essere dritte, ma non bloccate. La colonna vertebrale dovrebbe essere eretta con le spalle tirate indietro e poi verso il basso. Sollevare il mento aiuta a risolvere problemi posturali posturali.

Posizione sdraiata sana

Una postura corretta quando si sta sdraiati dipende in parte da ciò che è comodo per te. Tuttavia, l'American Chiropractic Association raccomanda l'uso di un cuscino in modo che la colonna vertebrale cervicale sia mantenuta in una posizione neutra e per evitare di dormire sullo stomaco. Se dormi dalla tua parte, un cuscino tra le tue gambe ti aiuterà a mantenere l'allineamento corretto della colonna vertebrale. Un cuscino sotto le ginocchia quando si dorme sulla schiena è l'ideale.

Esercizi per la postura

Incorporare regolarmente lo yoga o altri esercizi simili può aiutare a rafforzare la forza e migliorare la flessibilità dei muscoli posturali, in modo da essere maggiormente in grado di mantenere le corrette curvature della colonna vertebrale. Se ti accorgi di avere delle gobbe in avanti sulle spalle, incorpora le locuste e le pose di cobra per rafforzare il trapezio e i romboidi nella parte superiore e nella parte centrale della schiena. La posa delle cavallette coinvolge distesi sullo stomaco con le braccia al tuo fianco e sollevando le spalle e le gambe dai fianchi dal pavimento. La posa del cobra viene eseguita anche da una posizione frontale. Appoggia le mani sul pavimento fuori dai fianchi e spingi le spalle e il petto dal pavimento finché il busto non è verticale. Se lunghe ore di seduta hanno causato la flessione dei flessori dell'anca e quindi la parte bassa della schiena inarcata, aggiungi affondi e la posizione del guerriero al tuo regime. Inoltre, aggiungi degli scricchiolii per rafforzare gli addominali, che ridurranno il tuo bacino dall'inclinazione in avanti.