Perché nuotare ti rende stanco
Trascorri una giornata in piscina o un'ora nuotando e ti senti speso. La stanchezza correlata all'acqua si verifica spesso dopo un allenamento in acqua o il tempo passato a sguazzare nel sole estivo. Esistono molte ragioni per cui il corpo sperimenta la stanchezza dopo il nuoto, tutto dall'affaticamento aerobico alla temperatura dell'acqua.
Utilizza i principali gruppi muscolari
Il nuoto utilizza tutti i principali gruppi muscolari e quindi è un esercizio impegnativo che può stancare il corpo. Il seno, il dorso, la farfalla e il freestyle ingaggiano addominali, bicipiti e tricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Altri muscoli primari utilizzati nel nuoto includono deltoidi anteriori e posteriori, pettorali e trapezio. Poiché il nuoto coinvolge gruppi muscolari importanti, è importante riscaldarsi con alcuni semplici tratti di spalle, braccia e gambe prima di fare il giro o fare una lezione di acquagym.
È un esercizio aerobico
Alcune persone sbagliano a nuotare come esercizio non aerobico, ma in realtà è vero il contrario. L'esercizio aerobico è definito come quello che muove continuamente i grandi gruppi muscolari per una durata che aumenta la frequenza cardiaca. Con il nuoto, i grandi gruppi muscolari di braccia e gambe si muovono costantemente e quindi il nuoto per almeno 30 minuti si qualifica come esercizio aerobico. Tenere presente, tuttavia, che a causa della bouyancy e degli effetti di raffreddamento dell'acqua, la frequenza cardiaca di un nuotatore non raggiungerà lo stesso livello della frequenza cardiaca di un attrezzo ginnico che fa la stessa quantità di attività fisica sulla terraferma.
Usa resistenza
L'acqua richiede più lavoro per muoversi, a causa della resistenza. L'acqua fornisce 12 volte la resistenza dell'aria, nonostante la sua galleggiabilità. Tuttavia, la spinta idrostatica diminuisce lo stress dovuto alla forza di gravità delle articolazioni portanti. Ogni sforzo di movimento si sposta sui muscoli, rendendo il nuoto sia aerobico che anaerobico - e questa combinazione di esercizi può logorarti.
Altri fattori di fatica
La temperatura dell'acqua influisce su come ti senti dopo il nuoto. L'acqua fredda può causare affaticamento muscolare a causa di una diminuzione del flusso sanguigno, e anche il corpo deve lavorare di più per stare al caldo. Le piscine calde tendono ad aumentare la temperatura corporea, il che può causare affaticamento. Le temperature dell'acqua ideali per il nuoto sono di circa 77-81 gradi Fahrenheit. Il cloro nelle piscine può influenzare i polmoni, causando problemi respiratori e stanchezza dovuti all'esercizio fisico.
