10 minuti sul tapis roulant mi aiuteranno?
Qualsiasi quantità di esercizio è generalmente migliore di niente, ma 10 minuti sul tapis roulant non saranno di grande aiuto. Dieci minuti su un tapis roulant non sono sufficienti per migliorare il tuo livello di forma fisica, aiutarti a mantenere il peso o a bruciare abbastanza calorie per fare ammaccatura in un piano di perdita di peso a meno che non faccia parte di un programma di esercizi generale.
I piedi della donna camminano sul tapis roulant (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Tempo minimo
La quantità minima raccomandata di esercizio è di 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana o almeno 20 minuti di attività vigorosa tre giorni alla settimana. Un allenamento moderato su tapis roulant è una camminata abbastanza rapida da aumentare la frequenza cardiaca. Un allenamento energico su tapis roulant è almeno una corsa che aumenta in modo significativo la frequenza cardiaca in quanto accelera la respirazione. Un ritmo moderato potrebbe essere di 3 mph e una corsa potrebbe essere di circa 5 mph, a seconda del livello di forma fisica.
calorie
La tua sessione di tapis roulant di 10 minuti non brucerà le calorie da sola. Se pesate 160 libbre, per esempio, 10 minuti di tapis roulant che camminano a 2 mph non bruceranno più di 30 calorie, mentre camminare a 3.5 mph può bruciare circa 46. Fare jogging a 5 mph per 10 minuti può bruciare 97 calorie e correre a 8 mph per la stessa durata può bruciare 164. Se si aumenta l'allenamento a piedi a 30 minuti, un ritmo di 3.5 mph può bruciare 138 calorie. Aumenta il tuo jogging e l'allenamento in esecuzione a 20 minuti e puoi bruciare rispettivamente 194 e 328 calorie.
Fare 10 minuti di lavoro
Non riporre ancora il tapis roulant nel garage. Puoi effettuare 10 minuti su un conteggio del tapis roulant se è una delle sessioni di allenamento che esegui nei giorni in cui ti alleni. Puoi ancora trarre benefici dall'esercizio se dividi i tuoi 30 minuti di esercizio moderato in tre sessioni da 10 minuti oi tuoi 20 minuti di esercizio fisico intenso in due sessioni da 10 minuti, secondo l'American Heart Association.
considerazioni
Se la noia è la ragione dietro le tue brevi sessioni di tapis roulant, rendi il tuo allenamento da tapis roulant più interessante con l'interval training. L'allenamento a intervalli comporta l'aumento della velocità del tapis roulant, dell'inclinazione o di entrambi per brevi raffiche, quindi riprendere il ritmo abituale. Se si cammina normalmente ad una velocità di 3.5 mph a una pendenza zero, ad esempio, aumentare la velocità a 4.5 mph e la pendenza a 1 per un minuto, quindi tornare a 3.5 mph a una pendenza zero. Se la mancanza di tempo è la ragione dietro le tue brevi sessioni di tapis roulant, puoi fare un allenamento sul tapis roulant o anche intorno all'isolato durante le pause pranzo o lavoro. In alternativa, prova a svegliarsi 30 minuti prima in modo da avere il tempo di fare esercizio prima mattina. Incorporare l'allenamento nella routine della sera camminando o facendo jogging sul tapis roulant mentre si guarda la TV.
