Sollevare pesi pesanti ti farà diventare più grande?

I tuoi muscoli crescono in risposta allo stress. I pesi pesanti sono uno dei modi per introdurre questo stress e incoraggiare la crescita muscolare. Non puoi fare solo una sessione di sollevamento pesante e spero di apparire più grande e più forte. La crescita muscolare è un processo complesso e graduale che richiede un allenamento regolare.

Crescita muscolare 101

Sollevare pesi traumatizza le cellule muscolari, innescando il tuo corpo per ripararle. Le cellule satelliti esterne al muscolo sono attivate dal trauma e si affrettano ad aiutare. Si fondono insieme e alle fibre muscolari esistenti per aumentare le dimensioni del muscolo esistente. Anche le fibre muscolari entrano in uno stato di riparazione formando nuovi filamenti proteici, rendendoli più spessi e resistenti.

I pesi stanno traumatizzando

I pesi pesanti sono i migliori per indurre il danno necessario alle cellule muscolari per stimolare il processo di crescita. Solleva da tre a sei serie da otto a 12 ripetizioni di un esercizio. Dovresti usare dall'80 all'85 percento del massimo per una ripetizione. Riposa da 30 a 60 secondi tra questi set. Lasciare almeno 48 ore tra allenamenti pesanti per specifici gruppi muscolari.

I pesi non sono sufficienti

La dieta e il sonno sono anche fattori importanti nella crescita muscolare. Hai bisogno di ulteriori 250-500 calorie al giorno per alimentare la crescita muscolare. Un'assunzione proteica superiore alla media dà anche ai muscoli adeguati aminoacidi per aiutare nella riparazione. Obiettivo tra 0,55 e 0,7 grammi per libbra di peso corporeo al giorno. Avrai bisogno di sette-nove ore di sonno, che è quando il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita umano per la crescita muscolare.