Sollevare pesi pesanti ti farà diventare più grande?
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I tuoi muscoli crescono in risposta allo stress. I pesi pesanti sono uno dei modi per introdurre questo stress e incoraggiare la crescita muscolare. Non puoi fare solo una sessione di sollevamento pesante e spero di apparire più grande e più forte. La crescita muscolare è un processo complesso e graduale che richiede un allenamento regolare.
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Crescita muscolare 101
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Sollevare pesi traumatizza le cellule muscolari, innescando il tuo corpo per ripararle. Le cellule satelliti esterne al muscolo sono attivate dal trauma e si affrettano ad aiutare. Si fondono insieme e alle fibre muscolari esistenti per aumentare le dimensioni del muscolo esistente. Anche le fibre muscolari entrano in uno stato di riparazione formando nuovi filamenti proteici, rendendoli più spessi e resistenti.
I pesi stanno traumatizzando
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I pesi pesanti sono i migliori per indurre il danno necessario alle cellule muscolari per stimolare il processo di crescita. Solleva da tre a sei serie da otto a 12 ripetizioni di un esercizio. Dovresti usare dall'80 all'85 percento del massimo per una ripetizione. Riposa da 30 a 60 secondi tra questi set. Lasciare almeno 48 ore tra allenamenti pesanti per specifici gruppi muscolari.
I pesi non sono sufficienti
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La dieta e il sonno sono anche fattori importanti nella crescita muscolare. Hai bisogno di ulteriori 250-500 calorie al giorno per alimentare la crescita muscolare. Un'assunzione proteica superiore alla media dà anche ai muscoli adeguati aminoacidi per aiutare nella riparazione. Obiettivo tra 0,55 e 0,7 grammi per libbra di peso corporeo al giorno. Avrai bisogno di sette-nove ore di sonno, che è quando il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita umano per la crescita muscolare.