Sollevare i pesi Sbarazzarsi delle armi?
Sollevare pesi o un allenamento di resistenza è la chiave per migliorare l'aspetto delle braccia. Aggiunge il tessuto muscolare magro e sviluppa l'aspetto del tessuto muscolare. L'allenamento di resistenza aiuta anche ad aumentare il metabolismo per aiutare a controllare il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, non è possibile individuare il tono di una sezione del corpo e un buon programma di sollevamento pesi deve essere accompagnato da un esercizio cardiovascolare e una dieta sana per produrre i migliori risultati.
Sollevare pesi può aggiungere definizione muscolare alle tue braccia. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)raccomandazioni
L'American College of Sports Medicine raccomanda un allenamento di resistenza da due a tre giorni alla settimana con almeno 48 ore di riposo tra le sessioni di allenamento. Per la maggior parte delle persone è sufficiente una serie da 8 a 12 ripetizioni per gruppo muscolare per vedere un cambiamento nel tessuto muscolare e nell'aspetto. Gli atleti e i partecipanti all'esercizio esperto possono aver bisogno di fare più serie o esercizi per gruppo muscolare per ottenere il risultato desiderato.
Significato
Il periodo di riposo di 48 ore è fondamentale per ottenere il risultato desiderato di braccia più definite con meno grasso corporeo. Quando sollevate pesi create lacrime microscopiche nel tessuto muscolare. Quando queste lacrime guariscono, le fibre muscolari tornano più forti e possibili più grandi di prima. Se non si concede al proprio corpo un tempo di recupero adeguato, si romperà costantemente il tessuto muscolare e non si curerà. Occasionalmente 48 ore non sono sufficienti per il tempo di riposo. Se sei ancora dolorante dopo 48 ore, attendi fino a che il dolore non è sparito prima di esercitare nuovamente le braccia.
esercizi
Per ottenere braccia muscolose definite, è necessario esercitare le spalle, i bicipiti e i tricipiti. Allenando tutti e tre questi gruppi muscolari, il tuo obiettivo sarà il braccio tutt'intorno e raggiungere l'equilibrio muscolare. Una pressa per spalle con manubri in piedi si concentrerà sui deltoidi. I riccioli bicipiti su una macchina, con pesi liberi o una fascia, definiranno la parte anteriore del braccio. Le prolunghe aeree con manubri, cavi o una fascia si concentreranno sui tuoi tricipiti e tonificheranno la parte posteriore del braccio dove si può sedere molto grasso corporeo.
Esercizio cardiovascolare
La perdita di peso avviene dal corpo nel suo complesso e non può essere mirata ad una singola area. Tonificare le braccia avviene attraverso una combinazione di condizionamento cardio per bruciare il grasso e l'allenamento con i pesi per rafforzare e tonificare i muscoli una volta visibili. Le sessioni di cardio possono bruciare molte calorie per controllare il peso e migliorare la tua salute. L'American College of Sports Medicine consiglia da tre a cinque giorni a settimana per 20-30 minuti al giorno. Se hai un sacco di peso da perdere, aumenta la durata fino a 50 a 60 minuti. Mantenere l'intensità da moderata a intensa e progredire gradualmente per evitare un eccesso di allenamento.
Dieta
La dieta è un fattore da considerare quando si cerca di ridurre il grasso corporeo e di aggiungere muscoli al corpo. Una dieta sana ed equilibrata fornirà un'adeguata energia per il corpo così come un aiuto nel recupero dall'esercizio. Evita di tagliare qualsiasi nutriente dalla tua dieta completamente. Carboidrati, grassi e proteine sono tutti importanti per la salute e gli obiettivi di peso. Prendi in considerazione l'assunzione di un dietologo esperto con partecipanti all'esercizio se non sei sicuro di cosa e quanto dovresti mangiare.
