Divisione del legno per l'esercizio
Molte persone, quando pensano di allenarsi, visualizzano scarpe da corsa, tapis roulant, bilancieri e sale pesi con esercizi specifici dedicati. La verità è, tuttavia, che molte faccende e compiti che è necessario eseguire ogni giorno possono fornire un eccellente allenamento per tutto il corpo. Ad esempio, l'atto semplice ma difficile di tagliare la legna può migliorare la resistenza cardiovascolare e migliorare la tua forza. La divisione del legno e altri esercizi funzionali forniscono un allenamento efficace che ti aiuta anche a realizzare le cose che devi fare in casa.
Un'ascia in un ceppo accanto a un mucchio di legno diviso. (Immagine: golubovy / iStock / Getty Images)Forma in legno
La forma usata per dividere il legno è una braciola a tutto corpo che spazia dal lato del tuo corpo, sopra la tua testa e in basso di fronte a te per colpire un blocco di legno su un ceppo. I piedi dovrebbero essere posizionati un po 'più largamente delle spalle per bilanciare. Usa una presa stretta a due mani sull'ascia e tieni l'ascia vicino alla parte inferiore dell'impugnatura. Girare in vita mentre si alza l'ascia da un lato e portarla verso l'alto sopra la testa. Raddrizza le braccia e tienile bloccate. Ruota alle spalle. Mentre abbassate l'ascia, colpite la lama al centro del blocco di legno.
Muscoli usati
L'atto di un taglio di legno standard utilizza molti dei principali gruppi muscolari del corpo. L'oscillazione inizia mentre spingi le gambe nel terreno, che attiva i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i quadricipiti e i muscoli glutei. La potenza richiesta per lo swing è generata anche nel gran dorsale, nel trapezio inferiore e medio, nei deltoidi, negli obliqui e nei pettorali. L'attività si rivolge anche a una varietà di gruppi muscolari più piccoli per stabilizzarti mentre completi lo swing.
Altri benefici
La divisione del legno è anche un allenamento a bassa intensità che può migliorare la resistenza cardiovascolare quando la esegui costantemente per lunghi tratti alla volta. La ripetizione costante delle oscillazioni utilizzando una forma precisa aumenterà la frequenza cardiaca, brucerà calorie e migliorerà la circolazione. Inoltre, il movimento del fluido non influisce negativamente sulle articolazioni perché l'esercizio è essenzialmente privo di carico. Spaccare il legno più volte alla settimana ti aiuterà anche a sviluppare la forma aerobica, consentendoti di assumere ossigeno in modo efficiente mentre svolgi attività fisica.
Promemoria sulla sicurezza
Con l'uso di qualsiasi utensile da taglio affilato come un'ascia per tagliare il legno, prestare particolare attenzione per evitare incidenti e lesioni gravi. Tenere tutte le parti del corpo lontane dal downswing dell'ascia. Prestare particolare attenzione a mantenere i piedi e le gambe piantati e fuori strada. Posizionare il legno direttamente sul ceppo e assicurarsi che nessuna parte del legno penda su qualsiasi bordo del blocco. Usa un'ascia affilata.
