Elaborare routine per perdere peso dopo una sezione C.

Anche se potresti essere desideroso di tornare alla tua forma pre-gravidanza dopo un taglio cesareo, è importante concedersi un sacco di tempo per riprendersi prima di tornare a un programma di esercizi. La maggior parte degli ostetrici consiglia un periodo di recupero da sei a otto settimane prima di intraprendere un intenso esercizio fisico. Tieni presente che stai recuperando da un intervento chirurgico invasivo e da nove mesi di gravidanza. Una volta ricevuta l'autorizzazione medica, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso in gravidanza

Esercitare dopo un taglio cesareo può aiutarti a perdere peso. (Immagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Allenamenti aerobici

Inizia lentamente con esercizi a basso impatto e brucia calorie come nuoto, bicicletta, a piedi e la macchina ellittica. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

L'esercizio aerobico brucia le calorie e ti aiuta a ritrovare la forza e la resistenza muscolare. Inizia lentamente con esercizi a basso impatto e brucia calorie come nuoto, bicicletta, a piedi e la macchina ellittica. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica cinque o più giorni alla settimana. Coloro che cercano di perdere peso possono aver bisogno di esercitare per 60 a 90 minuti per vedere i risultati. Porta il tuo bambino a fare una passeggiata veloce nel passeggino, esegui un DVD a casa o partecipa a un corso di fitness di gruppo per un allenamento aerobico efficace. Aggiungi durata e intensità al tuo allenamento man mano che la tua forza e la tua resistenza migliorano.

Allenamento della forza

Allenamento per la forza (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Anche se l'esercizio aerobico brucia più calorie, l'allenamento della forza costruisce massa muscolare magra. I tuoi muscoli continuano a produrre calorie anche quando il tuo corpo è a riposo. Aumentare la massa muscolare magra aumenta la capacità del corpo di bruciare calorie sia durante che dopo l'allenamento. Includere esercizi mirati sia alla parte superiore che inferiore del corpo. Scegli un peso che ti permetta di eseguire un set di 10-15 ripetizioni di ogni esercizio. Forza treno due o più volte a settimana. Aumenta il numero di set man mano che la tua forza migliora.

Esercizi addominali

Esercizi addominali (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

I tuoi muscoli addominali si allungano e si indeboliscono durante la gravidanza per adattarsi al tuo bambino in crescita. Una sezione C danneggia ulteriormente i muscoli dello stomaco attraverso un intervento chirurgico. Semplici esercizi addominali, come la respirazione addominale e le inclinazioni pelviche, possono essere eseguiti entro pochi giorni dopo l'intervento. Dopo aver ricevuto l'autorizzazione medica, esercizi più avanzati, come crunch regolari, al contrario e in bicicletta, possono aiutare a ricostruire e rafforzare i muscoli addominali. Includere esercizi addominali come parte dell'allenamento per la forza o della routine di allenamento aerobico.

considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio di routine per evitare di ferire il sito di incisione. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio di routine per evitare di ferire il sito di incisione. Inizia lentamente e ascolta il tuo corpo mentre ti alleni. Tieni presente che perdere peso dopo la gravidanza richiede tempo e pazienza. Rimanere idratati, riposare in abbondanza e seguire una dieta equilibrata per ottenere i massimi risultati di perdita di peso. Se avverte nausea, vertigini, dolore o sanguinamento vaginale eccessivo, interrompi l'esercizio e contatta il tuo medico.