Allenamento di macchine che funzionano in addominali, culi e cosce
Le macchine per l'allenamento della forza sono ideali per isolare determinati muscoli o gruppi muscolari. Il design di queste macchine posiziona il tuo corpo in modo tale che solo le parti del corpo che stai allenando si muovono. Il resto del tuo corpo rimane immobile. Questo ti aiuta a risparmiare energia necessaria per eseguire efficacemente i movimenti in un esercizio. Una varietà di macchine si rivolge specificamente agli addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Alcuni lavorano più di un gruppo muscolare allo stesso tempo.
Una donna si sta allenando su un hack tozzo machine. (Immagine: chesterf / iStock / Getty Images)Leg Press
Una pressa per le gambe isola i quadricipiti delle cosce, ma funziona anche sui muscoli glutei. Molte macchine per leg press presentano un sedile e uno schienale bassi, che ti costringono a spingere le gambe verso l'alto con un'angolazione più ripida rispetto alle macchine leg press che sono orizzontali. Un angolo più ripido fornisce una forza più concentrata che preme sul corpo, il che rende l'esercizio più efficiente. Le presse per le gambe hanno normalmente un manubrio che aiuta a stabilizzare la parte superiore del corpo. Tirare il manubrio quando si preme con le gambe ti impedisce di inarcare la schiena e costringe le gambe a fare tutto il lavoro.
Macchina per il crunch addominale
La macchina per il crunch addominale si rivolge efficacemente all'intera gamma addominale, grazie all'allungamento che la macchina crea per il tuo corpo. Le macchine per il crunch sono dotate di maniglie per il braccio per i padiglioni della testa e della gamba che ti avvolgono le gambe. Questi sono i punti di resistenza sulla macchina che ti costringono a tirare dall'alto verso il basso e dal basso verso l'alto, impegnando i tuoi muscoli addominali. Il movimento di scricchiolio in avanti comprime i tuoi addominali e li costringe a contrarsi.
Hack Squat
Una macchina squat hack è un'altra versione del tradizionale squat libero ed è più sicuro da eseguire in caso di problemi al ginocchio o alla schiena. Gli squat colpiscono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei. Il tuo corpo è posizionato leggermente inclinato all'indietro. Quando la maniglia di sicurezza viene rilasciata per innestare il meccanismo di scorrimento, il peso si trova completamente sopra le spalle. Poiché il tuo corpo è leggermente inclinato e stabilizzato dal peso che lo spinge verso il basso, hai meno possibilità di perdere l'equilibrio e di cadere. La maggior parte delle macchine per lo squat hack ha una barra di sicurezza che prende il peso nel caso in cui le gambe diano.
Leg curl macchina sdraiata
Una macchina per arricciare le gambe sdraiata isola i muscoli posteriori della coscia, ma lavora anche i glutei in una certa misura. La posizione sdraiata è il modo più efficace per colpire i muscoli posteriori della coscia, perché ti permette di arricciare le gambe all'indietro il più lontano possibile. La maggior parte delle macchine per arricciare le gambe sono dotate di maniglie sotto la panca, che aiutano a stabilizzare la parte superiore del corpo. Tirare le maniglie tiene il corpo contro la panca e costringe i muscoli posteriori della coscia a fare il lavoro. L'imbottitura della gamba deve essere posizionata sopra i talloni e sotto i muscoli dei polpacci per ottimizzare la concentrazione della resistenza.
