Piani di allenamento per una donna di 35 anni

A differenza delle donne sulla ventina, le donne sulla trentina devono affrontare un corpo che cambia, rendendo più difficile la perdita di peso e persino il mantenimento del peso. Quando una donna invecchia, ha bisogno di meno calorie per sostenerla, poiché il metabolismo rallenta naturalmente e lei inizia a perdere massa muscolare. Per una donna di 35 anni, i piani di allenamento devono concentrarsi sulla costruzione di muscoli dappertutto, oltre all'allenamento cardio.

Le donne sulla trentina hanno bisogno di intensità nei loro allenamenti. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mescola la tua settimana di allenamento

I programmi di allenamento per le donne di 35 anni devono includere due sessioni di allenamento della forza ogni settimana, con almeno 48 ore tra una sessione e l'altra per recuperare i muscoli. Anche impegnarsi in intervalli cardio 3-4 giorni alla settimana per aumentare l'ustione calorica. Puoi camminare, fare jogging, pedalare o usare un ellittico per gli intervalli cardio. Trascorri tre minuti ad un ritmo moderato, poi vai fuori tutto per un minuto; ripetere per 30 minuti in totale, lavorando fino a 45 o più minuti, quindi raffreddare per 3-5 minuti. Aggiungi un giorno di cardio moderato o ad alta intensità per 45-60 minuti e un giorno di riposo alla settimana.

Allenamenti invisibili per tutto il giorno

Per combattere la forza di gravità, impegnarsi in allenamenti invisibili per tutto il giorno; usa le scale anziché gli ascensori e fai tante attività in piedi invece di sederti che puoi. Rafforza i muscoli centrali e dorsali mentre sei al lavoro, in macchina, fai shopping e gioca con i tuoi bambini tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tira indietro le spalle per combattere il crollo. Con la pratica, questa nuova posizione diventerà una seconda natura.