Lavorare con i pesi per aiutare a alleviare lo stress

L'attività fisica riduce lo stress rilasciando endorfine, che sono sostanze chimiche prodotte nel cervello durante i periodi di dolore e stress; migliorano anche il tuo umore e diminuiscono la tensione. Lavorare con i pesi - esercizio anaerobico - stress e muscoli delle lacrime, che aumenta la produzione di endorfine in base all'intensità e alla durata dell'esercizio. È possibile massimizzare la riduzione dello stress da endorfine con un allenamento di sollevamento pesi multi-joint e periodi di riposo tra le serie.

Una donna con pesi liberi. (Immagine: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Sollevamento pesi multi-giunto

Ottieni più endorfine dal sollevamento pesi multi-articolare. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

L'esercizio di resistenza con il peso mette a dura prova i muscoli e può produrre più endorfine in un periodo di tempo più veloce rispetto all'esercizio cardio. Alcuni esercizi di allenamento della forza producono più endorfine di altri, secondo Luis M. Alvidrez e Len Kravitz, Ph.D., dell'Università del New Mexico. Gli esercizi multi-articolari che sottopongono a stress più di un'articolazione e grandi quantità di muscoli hanno dimostrato di produrre più endorfine durante e dopo l'allenamento. Esempi di esercizi multi-articolari sono la panca, lo squat e il leg press. Maggiori quantità di testosterone e l'ormone della crescita umano sono prodotte anche con esercizi di sollevamento pesi multi-articolari che con esercizi di articolazione singola.

Includi periodi di riposo

Fai una pausa di un minuto per alleviare lo stress. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

I test condotti dall'U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine hanno rilevato che un allenamento di allenamento con pesi consistente in tre serie moderate di 10 ripetizioni con periodi di riposo di un minuto produceva molto più endorfine di serie più pesanti di cinque ripetizioni con pause di tre minuti. Una quantità maggiore di un ormone chiave per rigenerare il tessuto muscolare è stata prodotta anche con la ripetizione, un programma di riposo di un minuto. Gli esercizi utilizzati in questa ricerca erano la panca, l'estensione della doppia gamba, la stampa militare, i sit-up di inclinazione delle gambe piegate, le file sedute, il pulldown lat, i curl delle braccia e la pressa delle gambe.