Routine di allenamento per un modello
Prendersi cura del proprio corpo è uno degli elementi più importanti della modellazione. I modelli devono fare una routine di allenamento rigorosa in quanto il loro lavoro dipende dal loro aspetto. L'uso di esercizi per migliorare la postura e la stabilità, ridurre il grasso corporeo e costruire la massa muscolare è appropriato per migliorare la fiducia e il potenziale di prenotazione di un modello.
L'immagine di equilibrio e bellezza che richiede la modellazione richiede uno sforzo intenso. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Diminuire il grasso corporeo
Esercizi cardiovascolari ad alta intensità contribuiranno a ridurre il grasso corporeo. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Esercizio cardiovascolare ad alta intensità come corsa, nuoto, salto con la corda o kickboxing cardio sono solo alcuni dei molti tipi di esercizi che la pista Victoria's Secret e i modelli editoriali fanno per restare magri. Il miglior esercizio cardiovascolare da fare è quello che ti piace e che è abbastanza intenso da portare la tua frequenza cardiaca al 75-90 percento del suo massimo. Su una scala da zero a 10, questo dovrebbe sembrare da sei a otto. Intervalli che si alternano tra intensità elevata e intensità moderata sono un ottimo modo per aumentare il potenziale di bruciare i grassi e aumentare la resistenza. È importante fare qualche forma di cardio per almeno 30 a 60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana.
Muscolo lungo e magro
Una routine di allungamento allungherà i muscoli e può aiutare a prevenire le lesioni. (Immagine: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)I modelli commerciali e delle passerelle non vogliono diventare grandi e ingombranti e devono prendere l'abitudine di allungarsi ogni giorno. Una routine di allungamento allungherà i muscoli e può aiutare a prevenire lesioni e cadute mentre si cammina con i tacchi o sulla pista. Dovresti allungare tutti i principali gruppi muscolari per almeno un set da 20 a 30 secondi ciascuno dopo i tuoi allenamenti. Lo yoga è un ottimo modo per allungare e centrare la mente e rafforzare e tonificare i muscoli. Includere oggetti come elastici per esercizi o cinghie per lo yoga può aumentare l'elasticità e la flessibilità.
Postura e forza del nucleo
Una buona postura è il linguaggio del corpo per sicurezza, e non puoi vendere un prodotto senza fiducia. Includere esercizi di peso corporeo come flessioni, plance laterali, estensioni della schiena e ponti nella routine di allenamento creerà un nucleo forte e manterrà la schiena dall'arrotondamento rafforzando e tonificando gli addominali, la parte posteriore e la parte superiore del corpo. Puoi anche includere scricchiolii per bicicletta, scricchiolii rovesciati, alzate a una gamba e tocchi per i tuoi addominali trasversali e gli obliqui. Compreso una varietà di esercizi per il peso corporeo e pesi nella tua routine costruirai i muscoli e ridurrai l'effetto che invecchiando avrai mantenendoti tonico e magra.
L'approccio equilibrato
L'allenamento di resistenza ti aiuterà a essere fantastico davanti alla telecamera e sulla pista. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)L'allenamento di resistenza ti aiuterà a essere fantastico davanti alla telecamera e sulla pista. Le donne in genere non riescono a ottenere muscoli enormi dal sollevamento pesi perché non hanno il testosterone tanto quanto un uomo. I modelli devono includere da una a tre serie da 10 a 15 ripetizioni da otto a 12 esercizi a giorni alterni della settimana per tutti i principali gruppi muscolari.
Veronica Varekova, modello di copertina "Sports Illustrated Swimsuit Issue", utilizza una varietà di diverse routine di allenamento della forza con il suo personal trainer Kelvin Gary. Include esercizi funzionali che utilizzano la parte superiore e inferiore del corpo per aumentare la quantità di calorie bruciate durante la costruzione muscolare. Esercizi multigiunti come le tavole con le file di manubri e gli affondi con le presse sulle spalle con manubri o con le trance diagonali aumentano anche la coordinazione e la forza principale. Un modo ideale per i modelli di passerella per sfidare il loro equilibrio è quello di utilizzare un tavolo di equilibrio o un equilibrio su una gamba mentre si fanno i bicipiti, le estensioni dei tricipiti, gli squat o i sollevamenti di polpaccio.
Cibo per la mente
Un modello deve anche bere molta acqua e mangiare pasti sani e bilanciati. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Un modello deve anche bere molta acqua, mangiare pasti sani e bilanciati e spuntini a basso contenuto di grassi e zuccheri per prevenire l'aumento di peso e rimanere magri. I cibi meno elaborati che un modello mangia, meglio è. È importante stare lontano dal fast food e dal cibo spazzatura. Un regime alimentare sano comprende una varietà di frutta e verdura, fonti di proteine a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e amidi con un basso indice glicemico. Mangiare bene completerà il tuo allenamento e completerà la tua routine di salute e fitness.
