Routine di allenamento per i mesomorfi
La scienza dell'esercizio identifica tre tipi di corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Gli ecotomorfi sono in grado di rimanere magri con poca difficoltà, anche quando si cerca di costruire muscoli e massa. Gli endodermi hanno il problema opposto: guadagnano facilmente i muscoli, ma tendono anche a ingrassare. I mesomorfi dividono la differenza. Hanno corporatura media, senza facili guadagni di massa, né tendenza a ingrassare. Per mantenere un buon fisico, devi sfruttare i tuoi punti di forza e mitigare le debolezze.
Un corpo di taglia media è l'obiettivo di allenamento di un mesomorfo. (Immagine: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)Allenamento cardio
Si consigliano trenta minuti di cardio tre volte alla settimana. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Sebbene non sia così importante come per un endomorfo, il cardio regolare è il modo più efficace per evitare che la corporatura media si ingrassi troppo. Cardio brucia calorie e brucia calorie significa mantenere bassi i livelli di grasso corporeo. Il personal trainer Celebrity Bill Phillips, nel suo libro "Body For Life", raccomanda tre allenamenti a settimana, ciascuno dei 30 minuti di cardio a un livello moderato di sforzo. Dal momento che un mesomorfo non deve proteggere né il rapido aumento di peso né la perdita eccessiva di peso, questo programma dovrebbe essere sufficiente per le necessità di fitness di base.
Sollevamento pesi
Da otto a dodici ripetizioni per serie a un peso con cui lotti nelle ultime due o tre ripetizioni ti aiuteranno a costruire muscoli. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Allenamento con i pesi per mettere su massa Mr. Universe è impegnativo, e spesso frustrante, per i mesomorfi. A meno che tu non abbia una ragione competitiva per perseguire questo obiettivo, è meglio puntare alla forza e alla massa ragionevole. Secondo l'allenatore di fitness dell'Oregon, Ben Cohn, ciò significa adottare un programma di ripetizioni moderate di pesi moderati. Cohn consiglia serie da otto a 12 ripetizioni, eseguite a un peso in cui spesso si fatica con le ultime due o tre ripetizioni in ciascun set. Phillips consiglia tre sessioni di allenamento con i pesi a settimana, una per petto e braccia, schiena, spalle e gambe.
Esercizi di peso corporeo
Le posizioni yoga possono aumentare la forza e costruire un corpo definito. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Usando il peso del corpo come resistenza, piuttosto che i pesi funziona bene per i mesomorfi. Endomorphs di solito hanno bisogno di pesi maggiori per mettere in corpo il loro corpo. Gli ottomorfi possono pesare troppo poco per questi esercizi per ottenere i risultati che vogliono. Esempi di esercizi per il peso corporeo includono ginnastica, ginnastica e alcune posture yoga. Sebbene questo tipo di allenamento non costruisca grandi volumi, può produrre il corpo definito e forte che sembra buono su un telaio mesomorfo. Se si scelgono esercizi a corpo libero, farlo al posto dell'allenamento con i pesi, consiglia Phillips. Fare entrambi i rischi di sovrallenamento e lesioni.
Altro fitness
La nutrizione di base e il mantenimento di una dieta sana sono le migliori pratiche, indipendentemente dal tipo di corpo che sei. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Il fitness cardiovascolare e la forza muscolare sono il tipo di allenamento che più persone intendono quando parlano di esercizio fisico. Tuttavia, la flessibilità, la dieta e la gestione dello stress sono altri aspetti del fitness che sono probabilmente altrettanto importanti. I mesomorfi non devono prestare tanta attenzione alla dieta quanto quelli con altri tipi di corpo: mantengono naturalmente una cornice media. Tuttavia, l'alimentazione di base, gli esercizi di flessibilità come lo stretching e lo yoga e un piano per la gestione dello stress sono preziosi. A differenza di altre forme di esercizio, le migliori pratiche per queste rimangono le stesse tra i tipi di corpo.
