Routine di allenamento se si ha la pressione alta
Se si soffre di pressione alta, è probabile che il medico consigli la dieta e cambi di esercizio per abbassare il numero. Quando la dieta e l'esercizio fisico non aiutano, i farmaci per la pressione sanguigna sono generalmente prescritti. Parla con il tuo medico di eventuali modifiche che potresti dover apportare alla tua routine di allenamento se soffri di pressione alta. Per mantenere un raggio di sicurezza durante l'allenamento, controlla l'intensità dell'allenamento.
Un uomo è in bicicletta (Immagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Attività aerobica
La tua routine di allenamento dovrebbe consistere di 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana. Se non si dispone di 30 minuti ininterrottamente per esercitare, interrompere gli allenamenti in intervalli più brevi da 10 a 15 minuti. La camminata veloce, il ciclismo, il jogging, il nuoto e le scalate possono essere eseguiti come parte della tua routine di allenamento.
Allenamento della forza
Forza treno tre giorni a settimana per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Dal momento che il sollevamento provoca un aumento temporaneo della pressione sanguigna, mantenere i carichi di peso modesti. Controlla la respirazione durante il movimento e fermati se hai le vertigini o la testa leggera. Utilizzare le macchine per esercizi di resistenza come i ricci bicipiti, gli addominali, le presse per le gambe e le presse per il petto per lavorare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il nucleo. Inizia con uno o due set da 10 a 12 rappresentanti per ogni macchina.
considerazioni
Oltre ad una normale routine di allenamento, abbassa la pressione del sangue aggiungendo più esercizi alla tua vita quotidiana. Fare passeggiate durante le pause e le ore di pranzo al lavoro, andare in bicicletta a scuola o al lavoro, parcheggiare lontano dagli ingressi nei parcheggi e camminare con il cane invece di lasciarlo nel cortile sul retro. In inverno, fare trekking intorno a centri commerciali e altre aree chiuse per aumentare l'attività fisica.
avvertimento
Gli esercizi ad alta intensità di esercizio non sono in genere raccomandati per chi soffre di ipertensione. Invece, dovresti allenarti a un ritmo moderato. Per sapere che stai lavorando a un livello sicuro, dovresti avere la capacità di portare avanti una conversazione comodamente. Indossare un dispositivo di monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio. La frequenza cardiaca target durante l'allenamento è compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima; la frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno la tua età. Poiché i farmaci per la pressione arteriosa possono ridurre la frequenza cardiaca target, consultare il medico per effettuare le regolazioni durante l'esercizio.
