Programma di purificazione e perdita di peso in 21 giorni

I programmi dietetici di disintossicazione spaziano dai digiuni di limonata ai menu ristretti. I programmi affermano di scaricare sostanze tossiche dal tuo corpo, ripristinare la salute ottimale e aiutarti a perdere peso. Un programma di disintossicazione di 21 giorni che bilancia le scelte alimentari limitate ma sane e promuove nuovi comportamenti è un'opzione che produce risultati drammatici, secondo il dietista della disintossicazione Elson Haas della California. Offre solo un programma che stabilisce semplici linee guida per tre settimane di pulizia, per renderti più sano e magro. Consultare sempre un medico prima di provare un programma di disintossicazione.

Identificazione

Una dieta detox limita l'assunzione di cibo e la varietà per aiutare il corpo ad eliminare l'accumulo di sostanze tossiche da alimenti nocivi e inquinanti ambientali. Un programma può includere vitamine extra, supplementi nutrizionali giornalieri, regolare esercizio fisico moderato e pratiche di guarigione come massaggi e aromaterapia. I sostenitori ritengono che la detossificazione periodica sia una pratica sanitaria preventiva essenziale. Tuttavia, la nutrizionista MayoClinic.com Katherine Zeratsky avverte che le diete detox non sono scientificamente provate e potrebbero anche non essere necessarie perché il tuo corpo elimina automaticamente le tossine.

Benefici

Un programma di disintossicazione di tre settimane incoraggia il corpo a intensificare l'eliminazione normale per eliminare gli accumuli tossici. Si può notare in pochi giorni che la pelle diventa più chiara, i movimenti intestinali sono più regolari e l'intero processo digestivo funziona in modo più efficiente. A volte i sintomi di disagio o indigestione svaniscono completamente. Haas dice che la sua concentrazione e la chiarezza mentale migliorano e che i suoi livelli di energia aumentano. Seguire la dieta per 21 giorni offre la possibilità di adattarsi al nuovo modo di mangiare, vedere alcuni risultati e perdere qualche chilo o avviare un programma di perdita di peso.

Tipi di cibo da mangiare

Gli alimenti che puoi consumare in una tipica dieta detox di tre settimane includono un sacco di frutta e verdura fresca, in particolare broccoli, carciofi, aglio, cipolle, barbabietole, cavolfiori e verdure verdi. Sono permessi riso integrale e altri cereali come quinoa, grano saraceno, miglio e amaranto. Fagioli, lenticchie, noci, semi e burro di noci forniscono proteine, ma devi saltare le arachidi e il burro di arachidi. L'olio d'oliva extravergine è permesso ma il burro no. Bevi tisane e tè verde decaffeinato, acqua, acqua di limone, latte di riso e succhi di frutta e verdura 100% naturali appena fatti.

Cibi da evitare

Gli alimenti che non sono ammessi iniziano con lo zucchero, comprese tutte le versioni di zuccheri trasformati come lo sciroppo di fruttosio e tutti i dolcificanti artificiali. Salta latte, uova, burro, yogurt e altri prodotti caseari. Elimina il grano e tutti i cereali contenenti glutine come farro, orzo e segale. Non sono consentiti lievito, alcol, conservanti, additivi alimentari, caffè, cioccolato o cibi ricchi di grassi. Una volta che la disintossicazione è finita, sei incoraggiato ad eliminare la maggior parte o tutti quegli alimenti proibiti dalla tua dieta normale.

Caratteristiche del menu giornaliero

Un menu dietetico per la disintossicazione di un giorno potrebbe assomigliare a questo. Al mattino hai due bicchieri d'acqua, uno con il succo di mezzo limone. Per colazione si ottiene un pezzo di frutta fresca, seguita da una ciotola di cereali integrali cotti. Il pranzo e la cena consistono in una o due ciotole di verdure di media grandezza. A metà mattina e a metà pomeriggio si consuma un bicchiere di acqua vegetale da verdure fresche al vapore con una piccola quantità di sale marino o alghe aggiunto per un sapore extra. La tariffa serale comprende tè alle erbe.

Suggerimenti per il successo

I sostenitori delle diete detox raccomandano diverse pratiche per massimizzare i benefici di disintossicazione. Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, che aiuta nell'eliminazione e allevia i sintomi della fame. Mastica bene il cibo, specialmente i cereali. Astenersi dal bere con i pasti. Diluire i succhi di frutta a metà con acqua. Bevi solo tisane dopo cena. Prendi tempo prima e dopo i pasti per rilassarti, e siediti in una posizione comoda mentre mangi. Crea pasti a base di verdure fresche al vapore e verdure fresche.