Dieta proteica per 5 giorni
Le diete a basso contenuto calorico, o VLCD, sono state utilizzate sin dal 1930 per aiutare nella perdita di peso. Nella versione più restrittiva di questa dieta, si consumano solo cinque frullati proteici al giorno per un determinato periodo di tempo sotto controllo medico. Più comune è la sostituzione di uno o due pasti al giorno con un frullato di proteine e basso contenuto di carboidrati per cinque giorni. La dieta di shake proteica di cinque giorni può essere un modo efficace per perdere peso, ma ha potenziali effetti collaterali. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso. Il VLCD che utilizza sostituti del pasto liquido dovrebbe essere sempre sotto controllo medico.
I frullati di proteine possono aiutarti a perdere peso. (Immagine: deymos / iStock / Getty Images)Tipi di frullati
Ci sono diversi prodotti e ricette per aiutare i dietisti a seguire il piano. I frullati di queste diete sono in genere a basso contenuto di zuccheri, carboidrati e grassi, mentre forniscono da 14 a 40 grammi di proteine in ciascuna scossa. Tipicamente questi frullati forniscono circa 800 calorie al giorno. Alcuni piani ti faranno aggiungere fibra per aiutare la digestione. Altri ti chiederanno di aggiungere grassi essenziali omega-3 come il lino o l'olio di pesce. La maggior parte dei piani raccomandano l'assunzione di un multivitaminico con minerali per prevenire le carenze.
Vantaggi del piano
Sebbene non siano state fatte molte ricerche sulle diete a cinque giorni di proteine frullate, la maggior parte degli studi ha riscontrato che il VLCD utilizzava sostituti del pasto liquido molto efficaci. Queste diete forniscono da 600 a 1.400 calorie al giorno a seconda del prodotto e del piano, fornendo al dieter la restrizione calorica necessaria per la perdita di peso. Il piano allontana la dieta dall'ambiente alimentare, permettendogli di non pensare a quali cibi dovrebbe mangiare. Il piano prevede una rapida perdita di peso per incoraggiare lo sforzo di dieta. Un articolo del 1994 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato un rischio ridotto di alterazioni del fegato legate all'alimentazione / al peso - che sono comuni nell'obesità - con una dieta a 800 calorie liquida.
Svantaggi del piano
Questo piano è estremo e richiede un alto livello di motivazione. Mentre il piano è efficace, ha un alto potenziale di abuso e non dovrebbe essere visto come una soluzione a lungo termine. Le diete ad alto contenuto proteico hanno dimostrato di essere più soddisfacenti rispetto ad altri tipi di diete. Tuttavia, le diete liquide sono risultate meno soddisfacenti. La dieta dovrebbe essere evitata se una persona ha disturbi digestivi come il morbo di Crohn, la malattia diverticolare, la colite ulcerosa o malattie che coinvolgono l'escrezione proteica e il metabolismo come malattie renali o epatiche. I potenziali effetti collaterali della dieta includono i sintomi associati a carenze nutrizionali, anomalie del cuore e disfunzione cognitiva.
altre considerazioni
Se scegli la dieta a cinque giorni di frullato proteico, pianifica di passare a una dieta regolare ed equilibrata, con meno calorie per la continua perdita di peso. Ricorda, non tutti i frullati di proteine sono creati uguali. Alcuni saranno più ricchi di zuccheri, altri potrebbero non avere proteine adeguate e altri ancora potrebbero non essere fortificati con tutti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno.
