Dieta di banane solo
Le diete di moda mettono spesso un certo alimento sotto i riflettori per convincerti che ha proprietà magiche di perdita di peso. La banana comune, un frutto di base economico, ha avuto la sua giusta dose di tempo promozionale. Le diete alla moda accoppiano le banane con il latte - e le diete più moderne a base di banana ti permettono di mangiare quante calorie vuoi. Una dieta a base di banane o qualsiasi dieta che si concentra su un tipo di cibo, è un modo malsano per perdere peso.
Banane e diete
Una moda che risale alla fine degli anni '20 è la dieta del Dr. George Harrop, che consiste solo di latte scremato e banane. Una dieta di moda più recente è arrivata negli Stati Uniti dal Giappone, dove ha guadagnato notorietà. Le informazioni dell'Associazione dietetica americana indicano che la dieta del banano mattutino ti consente di mangiare una banana per colazione e quanto vuoi per pranzo e cena. Questa dieta a base di banana impone altre regole bizzarre; i pasti devono essere accompagnati da acqua a temperatura ambiente e non si può mangiare oltre l'ora delle 8 di sera. Non c'è frutta magica, verdura o altro cibo che ti faccia perdere peso. La perdita di peso dipende da una cosa: consumare meno calorie al giorno di quelle del corpo.
Nozioni di base sulla banana
Le banane danno alcuni nutrienti essenziali necessari per una dieta sana. Una banana media ti dà circa 110 calorie senza grassi, sodio o colesterolo. Una banana ti dà anche il 10 percento del tuo valore giornaliero, o DV, basato su una dieta da 2.000 calorie, oltre al 35 percento del DV per vitamina B6, il 20 percento del DV per vitamina C e il 10 percento del DV per magnesio. Poiché il numero di calorie che si consumano è in definitiva il fattore decisivo nella perdita di peso, si dovrebbero ottenere meno calorie di quelle che si mangiano normalmente con una dieta esclusivamente a base di banane. Se mangiassi 20 banane al giorno, otterresti più di 2.000 calorie da questo frutto da solo. Se hai consumato 15 banane e bevuto tre bicchieri di latte scremato - che ti dà un altro 360 calorie - avresti anche più di 2.000 calorie al giorno.
Dieta malsana
Una dieta esclusivamente a base di banane è altrettanto impraticabile di altre diete che si concentrano sul mangiare uno specifico cibo o una combinazione di alimenti o diete che eliminano specifici gruppi di alimenti. Secondo l'ADA, è probabile che vi siano carenze in alcuni nutrienti, anche se assumete un multivitaminico giornaliero. Evita queste diete, soprattutto se senti che perderai molto peso in un breve periodo di tempo con la dieta. Potresti perdere peso in una dieta di moda, ma se perdi peso velocemente mangiando banane - o cavoli o pompelmi - è impossibile resistere per tutta la vita. Per mantenere il peso esattamente dove lo vuoi, è fondamentale mantenere il numero di calorie che mangi e il numero di calorie bruciate in equilibrio. La perdita di peso dovrebbe anche avvenire lentamente e costantemente. L'ADA raccomanda di perdere 1/2 a 1 libbra alla settimana; MayoClinic.com, d'altra parte, nota che da 1 a 2 libbre. una settimana è accettabile.
Dieta a calorie ridotte
La riduzione delle calorie svolge un ruolo chiave nella perdita di peso, così come una dieta sana. Una dieta sana include cibi provenienti da tutti i gruppi di alimenti e sottolinea come mangiare frutta, verdura, cibi integrali, latticini a basso e non grasso, proteine magre, noci e semi. MayoClinic.com nota che dovresti essere ancora in grado di avere il tuo dolce preferito ogni tanto. Harvard Medical School suggerisce di ridurre la dieta giornaliera di 500 calorie e di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno per perdere una sterlina a settimana. Tuttavia, non bloccare la dieta; questo potrebbe mettere a rischio una buona alimentazione, per non parlare della tua salute. Le donne dovrebbero ricevere almeno 1.200 calorie al giorno; gli uomini ne hanno bisogno almeno 1.500.
