Allenamento del tapis roulant principiante per la perdita di peso
Uno studio pubblicato nel numero di settembre 2012 di "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che l'allenamento aerobico è più utile per la perdita di grasso rispetto agli allenamenti di forza. Come un principiante, non guardare oltre il tapis roulant in quanto può essere un utile amico per aiutarti ad aumentare la vostra perdita di peso.
Piedi che portano le scarpe da corsa che camminano su un tapis roulant. (Immagine: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Velocità
Concentrati sui minuti, non sulle miglia, quando usi il tapis roulant per perdere peso. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)L'aumento della velocità del tapis roulant fa entrare il tuo corpo nella zona brucia grassi. Riscaldati con una camminata di cinque minuti a un ritmo confortevole. Continua facendo jogging ad un ritmo in modo da poter tenere una conversazione senza essere senza fiato per 15 minuti. Termina il tuo allenamento con una camminata fredda di cinque minuti.
pendenza
Aumentare la pendenza può aiutarti a costruire i muscoli posteriori della coscia e dei glutei. (Immagine: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)La modifica delle impostazioni dell'inclinazione può simulare l'allenamento in salita. Inizia con una camminata di tre minuti a un ritmo confortevole a una pendenza zero. Aumentare l'inclinazione dell'1 percento ogni tre minuti per raggiungere una pendenza del 4 percento. Abbassare la pendenza all'1% e camminare per tre minuti per rinfrescarsi.
Intervallo
L'allenamento a intervalli può aumentare la combustione di calorie, favorendo la perdita di peso complessiva. (Immagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Il tapis roulant può essere uno strumento utile per l'allenamento ad intervalli per principianti alternando corsa e camminata. Dopo aver riscaldato per cinque minuti a un ritmo confortevole, fare jogging per tre minuti al ritmo della conversazione e poi camminare per un minuto. Termina l'allenamento con una passeggiata di cinque minuti per rinfrescarti.
