Allenamenti di nuoto principianti

Nuotare, un esercizio aerobico, eleva il tuo livello di salute e forma fisica. A differenza di altre attività aerobiche come la corsa, il nuoto non mette lo stress sulle articolazioni. Iniziare a nuotare regolarmente può essere intimidatorio, ma una pratica costante aumenterà la tua fiducia nella tua abilità di nuoto e migliorerà le tue abilità. Prima di iniziare l'allenamento, se tutte le corsie sono occupate nella piscina, scegli una corsia con i nuotatori che corrispondono meglio alla tua velocità di nuoto.

Intervalli a breve distanza

Nuotare ripetutamente a breve distanza e fare una breve pausa è un buon allenamento per i principianti, secondo l'Università di Akron. Inizia nuotando per 50 metri, poi riposa per 15-30 secondi. Ripeti questo schema per 15 minuti. Una volta che puoi completare comodamente questo allenamento, aumenta la distanza a 75 o 100 iarde. Se nuotare 50 metri in una volta è troppo difficile, può essere utile nuotare per 25 metri e poi riposare. Una volta che ti senti a tuo agio completando questi allenamenti, prova a nuotare per 20 o 30 minuti.

trapani

John Mora, autore di "Triathlon 101", suggerisce ai nuovi nuotatori di prendere lezioni di nuoto per principianti per apprendere i fondamenti di base del nuoto. Dopo aver appreso questi principi fondamentali, esercitarsi regolarmente con le esercitazioni può aiutarti a sviluppare buone abitudini di nuoto. Suggerisce di contare quanti colpi ci vogliono per nuotare per 25 metri e poi provare a ottenere quel numero a circa 20 tratti. Un altro esercizio che puoi fare per aiutarti a trovare il giusto equilibrio di nuoto si chiama "Premere la boa". Inizia spingendoti fuori dalla parete della piscina con la testa rivolta verso il basso e le braccia lungo i fianchi. Mentre calcia con delicatezza, spingi il petto in acqua finché i glutei non rompono a malapena la superficie dell'acqua. Dovresti sentire l'acqua che sostiene più del tuo peso corporeo. Fare questo trapano può aiutarti a rilassarti e aiutarti a capire come il tuo corpo dovrebbe sentirsi in acqua.

Allenamenti di resistenza

Gli intervalli di nuoto di diverse distanze possono anche essere un buon allenamento per i principianti che cercano di costruire la loro resistenza. In "Swim Workouts for Triathletes", gli autori Gale Bernhardt e Nick Hansen, un ex allenatore di nuoto della squadra nazionale degli Stati Uniti, suggeriscono di fare un breve riscaldamento seguito da una nuotata di 300 metri, di riposo di 20 secondi, poi di nuoto di 200 metri, seguito da altri 20 secondi di riposo e poi a nuoto 100 iarde. Allenamenti come questi possono essere personalizzati in base al tuo livello di abilità e al tempo disponibili per l'allenamento. Se non ti senti ancora a tuo agio a nuotare in questi tipi di distanze, potresti nuotare per 100 iarde, poi per 75 iarde e poi per 50 iarde. Se ti trovi bene nell'acqua, puoi aggiungere più intervalli. Nuotare 100, 200, 300 e poi 400 iarde con 20-30 secondi di riposo tra ogni intervallo, e quindi ripetere gli intervalli, può aiutarti a costruire la resistenza al nuoto.