Test percentuale di grasso corporeo usando la formula di Jackson-Pollock

Quando si tratta di perdere peso, monitorare la composizione corporea può essere altrettanto utile per valutare i tuoi progressi come il rilevamento dei numeri su una scala. Il test cutaneo, che prevede la misurazione dello spessore del grasso sottocutaneo in siti specifici del corpo, è ampiamente utilizzato dai professionisti del fitness per stimare sia la densità corporea che la percentuale di grasso corporeo. Il metodo non è infallibile: le stime del grasso corporeo basate su test cutanei hanno un tasso di errore standard del 3,5%, secondo l'American Council on Exercise. Ma la sua precisione relativa lo rende un valido strumento di valutazione.

Il metodo Jackson-Pollack per la valutazione della percentuale di grasso corporeo richiede tre misurazioni di pliche cutanee. (Immagine: Yanzfotoz / iStock / Getty Images)

Tre siti Skinfold

Il metodo Jackson-Pollack per la valutazione della percentuale di grasso corporeo richiede tre misurazioni di pliche cutanee. Per gli uomini, i siti di misurazione sono il petto, l'addome e la coscia; per le donne, consistono in coscia, tricipiti e cresta suprailiaca, o appena sopra la parte superiore dell'anca. Poiché le misurazioni vengono effettuate in punti molto specifici, le posizioni precise vengono generalmente misurate e contrassegnate con un marker lavabile prima dell'esecuzione del test. Per coerenza e accuratezza, tutte le misurazioni della plicometria vengono prese almeno due volte sul lato destro di un corpo in piedi rilassato e non dovrebbero mai essere prese dopo l'esercizio, quando i livelli di liquidi di una persona possono interferire con l'accuratezza.

Jackson-Pollock Formule

La formula Jackson-Pollock non è una valutazione diretta della percentuale di grasso corporeo. Piuttosto, è una misura della densità corporea - peso corporeo totale relativo all'area che occupa - che può essere utilizzata per stimare la percentuale di grasso corporeo. Mentre ci sono molti modi diversi per calcolare la densità del corpo, la formula di Jackson-Pollock è ampiamente usata perché è un calcolo generalizzato, il che significa che può essere applicato con precisione a una vasta gamma di popolazioni.

La formula per gli uomini è: 1.10938 - (0.0008267 x la somma delle misure del torace, dell'addome e della coscia in millimetri) + (0,0000016 x il quadrato della somma delle misure del torace, dell'addome e della coscia in millimetri) - (0,0002574 x età) = densità corporea

La formula per le donne, nota anche come formula Jackson-Pollock-Ward, è: 1.0994921 - (0.0009929 x la somma delle misure tricipite, coscia e sopraciliare) + (0,0000023 x il quadrato della somma dei tricipiti, cosce e suprailiaci misure) - (0.0001392 x età) = densità corporea

Conversione della densità del corpo

Usando la formula di Jackson-Pollack, un uomo di 40 anni con una misurazione del torace di 16 millimetri, una misurazione addominale di 20 millimetri e una misurazione della coscia di 17 millimetri avrebbe la seguente equazione di densità del corpo:

1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0,0000016 x 2,809) - (0,0002574 x 40) = 1,0597633

Per scoprire la percentuale approssimativa di grasso corporeo per questo uomo di 40 anni, il suo punteggio di densità corporea deve essere inserito in un'altra formula. L'equazione di Siri, che è stata progettata per stimare la percentuale di grasso corporeo dalla densità corporea, è:

[(4,95 / densità corporea) - 4,5] x 100 = percentuale di grasso corporeo

Usando la formula Siri, la percentuale di grasso corporeo per l'uomo di 40 anni è:

[(4,95 / 1,0597633) - 4,5] x 100 = 17,1 per cento di grasso corporeo

Percentuale di grasso corporeo

Le percentuali di grasso corporeo possono essere classificate come essenziali, atletiche, in forma, accettabili o obese, secondo l'American Council on Exercise. Poiché le donne in genere hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini, ogni genere ha intervalli di percentuali distinti. Per le donne, il 10-13% del grasso corporeo è considerato essenziale, mentre per gli uomini è essenziale solo il 2-5% del grasso corporeo. Gli atleti di sesso femminile hanno normalmente grasso corporeo compreso tra il 14 e il 20 percento, mentre la percentuale di grasso corporeo degli atleti di sesso maschile varia tipicamente dal 6 al 13 percento. Le donne con il 21- 24% di grasso corporeo e gli uomini con il 14-70% di grasso corporeo sono considerate in forma. Un intervallo di grasso corporeo accettabile per la persona media è del 25-31% per le donne e del 18-24% per gli uomini. Le donne il cui grasso corporeo supera il 32% e gli uomini il cui grasso corporeo supera il 25% sono classificati come obesi.