Calorie bruciate da Situps, Pushups & Curls

Per mantenere un peso sano o per perdere peso, prestare attenzione alle calorie. Invece di guardare solo quante calorie si consumano, è più sano e più efficace da esercitare, per bruciare alcune di quelle calorie. Situp, piegamenti sulle braccia e arricciature non vengono eseguiti per lunghi periodi di tempo, ma bruciano comunque un numero significativo di calorie, specialmente quando si lavora in una routine di allenamento della forza.

L'intensità influisce sul numero di calorie bruciate. (Immagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

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Più vigorosamente ti alleni, più calorie brucerai. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

A 150 libbre. la persona brucerà circa 48 calorie eseguendo situps o pushups vigorosamente per soltanto cinque minuti. Se dai uno sforzo leggero o moderatamente intenso, brucerai circa 21 calorie nello stesso lasso di tempo. Un ricciolo bicipite aiuterà un 150-libbre. la persona brucia 18 calorie se eseguita a intensità leggera o moderata per cinque minuti. Se eseguito più intensamente, i riccioli bicipite bruciano 36 calorie.

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Lavorare di più per ottenere risultati migliori. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Sono coinvolti numerosi fattori che influiscono sul numero di calorie bruciate durante un esercizio. La quantità di tempo durante il quale si esegue un esercizio influisce sul numero di calorie bruciate. L'intensità con cui esegui l'esercizio ha un ruolo, più intenso è l'esercizio, più calorie bruciate. Quante volte l'allenamento influisce sulle calorie bruciate nel complesso. Infine, il tuo peso influisce sul numero di calorie bruciate; è probabile che si brucino più calorie se si pesa di più. Pertanto, è meglio se applichi questi fattori alla tua situazione specifica.

raccomandazioni

L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association in concomitanza raccomandano di eseguire da 8 a 12 ripetizioni ciascuna da otto a 10 esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Oltre all'allenamento per la forza, dovresti impegnarti nell'esercizio aerobico. La raccomandazione per questo è un esercizio aerobico moderato per 30 minuti cinque volte a settimana o più intenso esercizio per 20 minuti tre volte a settimana.

considerazioni

L'allenamento per la forza porta a bruciare più calorie durante il riposo. (Immagine: ruigsantos / iStock / Getty Images)

Situp, piegamenti sulle braccia e arricciature sono forme di allenamento per la forza. Esercizi di allenamento per la forza costruiscono muscoli nel tuo corpo, che aiutano il tuo corpo a bruciare più calorie anche quando stai riposando. Ci vuole più energia perché il tuo corpo si prenda cura dei muscoli extra perché più calorie vengono bruciate nel tessuto muscolare rispetto ai tessuti grassi.