Calorie bruciate Deadlifting
Il conteggio delle calorie è un metodo di perdita di peso. Tuttavia, è difficile sapere esattamente quante calorie bruciate facendo una determinata attività. Il numero di calorie bruciate durante lo stacco dipende da molti fattori, tra cui il tipo di stacco da terra, il peso, il metabolismo e l'intensità dell'allenamento.
Una donna stacca da terra in una palestra in forma di croce. (Immagine: Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images)Tipo di Deadlift
Il tipo di stacco che fai determinerà in parte il numero di calorie bruciate. Un deadlift a gamba dritta è un esercizio a giunto singolo; ti muovi all'articolazione dell'anca. Un deadlift standard è un esercizio multijoint; ti muovi alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Poiché usi più gruppi muscolari durante un deadlift standard, puoi usare più peso. Sollevare più peso e usare più gruppi muscolari significa bruciare più calorie facendo lo stacco da terra standard di un deadlift a gamba dritta.
Peso corporeo
Sebbene la logica possa sembrare controintuitiva, si bruciano più calorie più si pesa. Se pesate 220 libbre, fate un allenamento di forza e poi fate lo stesso allenamento quando pesate 180, con tutti gli altri fattori che rimangono uguali, brucerete più calorie la prima volta perché state spostando più peso nello spazio. Il peso corporeo e il metabolismo sono fattori importanti per il numero di calorie bruciate con lo stacco.
Intensità e durata
Più intenso è il tuo allenamento, più calorie bruciate. Usando più peso per lo stacco e riducendo il tempo di riposo tra i set aumenta l'intensità. La durata calcola solo nell'equazione per il tempo in cui effettivamente si risolve. Ad esempio, se trascorri 20 minuti di deadlifting, ma 15 minuti sono tempi di inattività tra i set e socializzazione, non puoi calcolare il tuo consumo di calorie in base a una sessione di deadlifting di 20 minuti.
considerazioni
La quantità di calorie che spendi durante una sessione di stacco non è il numero totale di calorie bruciate a seguito della sessione di stacco. L'EPOC, o il consumo eccessivo di ossigeno post esercizio, è la quantità di calorie bruciate dal corpo dopo un allenamento di allenamento per riportare il corpo al suo stato precedente. Il tuo corpo deve ripristinare i livelli di ossigeno, rimuovere l'accumulo di acido lattico e creare nuovi depositi di energia tra altri processi. EPOC non è facile da misurare. Se si utilizza una calcolatrice online o un grafico a calorie per stimare il numero di calorie bruciate durante il deadlift, il risultato sarà solo un'ipotesi. I grafici e le calcolatrici di calorie non possono influenzare il tuo metabolismo o EPOC.
