Calorie bruciate durante l'intervallo di corsa
Molti atleti usano l'intervallo per migliorare le prestazioni. Tuttavia, gli esercizi quotidiani utilizzano questo metodo di allenamento per massimizzare il consumo di calorie. La quantità di calorie bruciate durante la corsa ad intervalli dipende da una varietà di fattori specifici tra cui età, peso e sesso. Capire in che modo gli intervalli influiscono sul consumo calorico durante e dopo l'esercizio ti consentirà di determinare il tuo consumo calorico.
L'allenamento a intervalli aumenta l'ustione calorica. (Immagine: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)Intervallo in esecuzione
La corsa a intervalli fonde brevi raffiche di esercizio ad alta intensità con brevi periodi di recupero di esercizi a bassa intensità. Un esempio di allenamento ininterrotto consiste in un intenso sprint per un minuto immediatamente seguito da una camminata di due minuti. La durata tipica dell'intervallo di corsa include un riscaldamento di cinque minuti seguito da un massimo di 10-12 intervalli e la conclusione con un raffreddamento di cinque minuti. Gli esercizi di allenamento di resistenza forniscono anche un metodo per eseguire intervalli. Un allenamento con intervallo di resistenza campione contiene cicli di squat per 45 secondi seguiti da un minuto di flessioni e poi di riposo.
Fattori nella combustione dei grassi
Il dispendio calorico complessivo durante l'interval training varia in ciascun individuo a causa di una varietà di fattori. Influenze come l'età, il peso corporeo e il sesso influiscono sul potenziale consumo di calorie. Ad esempio, gli individui più anziani bruciano meno calorie per attività rispetto agli atleti più giovani. Le persone che pesano più spendono una quantità maggiore di calorie rispetto a individui più leggeri. Gli uomini hanno un più alto tasso di spesa calorico a causa del trasporto di più massa muscolare rispetto alle donne. La massa muscolare magra aumenta il metabolismo del tuo corpo.
Costo in calorie
A causa dell'elevata intensità di funzionamento a intervalli, il tempo di allenamento consigliato dovrebbe durare per 20 minuti o meno. Prendendo questo in considerazione, un 180-libbre. L'attrezzo che esegue intervalli di sprint a una velocità di 12 mph per 20 minuti impiega circa 608 calorie. Per dimostrare come il peso corporeo influisce sul dispendio calorico, un 250 libbre. la persona brucia circa 845 calorie utilizzando la stessa velocità di sprint e la durata dell'allenamento.
Post esercizio
Il consumo calorico a cadenza continua continua a durare a lungo dopo che lo chiamate un giorno. L'allenamento a intervalli stimola una risposta nel corpo dopo l'esercizio che aumenta il metabolismo fino a 48 ore. Identificata come consumo di ossigeno post-epossido in eccesso o EPOC, questa risposta induce il corpo a consumare una maggiore quantità di ossigeno per riportare il corpo a livelli normali, con conseguente aumento del consumo calorico a riposo.
