Può bere il citrato di magnesio farti dimagrire?

Perdere peso non è mai così semplice come bere un farmaco come il citrato di magnesio. Come lassativo, il citrato di magnesio può aiutarti a perdere peso temporaneo, ma può anche avere effetti collaterali spiacevoli. I lassativi non aiutano a bruciare i grassi e non sono mai una soluzione a lungo termine per la perdita di peso. Se stai cercando di perdere qualche chilo, consulta il tuo medico o un dietologo per progettare una dieta sana e un programma di esercizi che funzioni per te.

Piedi su scala (Immagine: Buena Vista Images / DigitalVision / Getty Images)

Cos'è il citrato di magnesio?

Il magnesio è un minerale che si trova naturalmente in una varietà di cibi diversi di cui il corpo ha bisogno per un certo numero di funzioni biochimiche, nonché per creare tessuto muscolare e per regolare la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue.

Il citrato di magnesio, tuttavia, è un farmaco da banco usato per il trattamento della stitichezza occasionale. Funziona attingendo acqua nell'intestino, che aiuta ad ammorbidire le feci e aumentare il tempo di transito. In genere, produce un movimento intestinale ovunque da 30 minuti a sei ore dopo averlo preso, secondo Drugs.com.

Cosa succede quando bevi il citrato di magnesio

Il citrato di magnesio non è etichettato come supplemento per la perdita di peso. Poiché il citrato di magnesio è un lassativo, potresti credere che impedisca al tuo corpo di assorbire calorie dal cibo che mangi, quindi aiutarti a perdere peso. Questo non è il caso, comunque. Anche se bere il solfato di magnesio potrebbe causare un movimento intestinale e il numero sulla bilancia potrebbe scendere - i chili persi sono dovuti al fatto che il movimento intestinale ti ha fatto perdere liquidi - e non perché il tuo corpo non ha assorbito calorie da ciò hai mangiato. I lassativi come il citrato di magnesio funzionano nella parte inferiore dell'intestino, dopo che tutti i nutrienti e le calorie sono già stati assorbiti.

Per finire, probabilmente recupererai il peso perso dopo la tua prossima bevanda, anche se la tua prossima bevanda è l'acqua senza calorie.

Effetti collaterali e pericoli del citrato di magnesio

Il citrato di magnesio non è un ottimo modo per perdere peso e può anche causare spiacevoli effetti collaterali, tra cui crampi allo stomaco, movimenti intestinali sciolti, lacrimazione, nausea, capogiri o aumento della sudorazione.

Assumere citrato di magnesio per scopi diversi dalla stitichezza occasionale può anche essere pericoloso. Movimenti intestinali frequenti e lenti fanno perdere non solo acqua, ma anche elettroliti. Questo squilibrio può causare debolezza, convulsioni e - nel peggiore dei casi - un attacco di cuore. Inoltre, l'uso cronico di lassativi può portare a dipendenza da essi per la normale funzione intestinale, che può causare danni permanenti al colon, secondo il Centro per gli interventi clinici.

Opzioni di perdita di peso più salutari

Invece di ricorrere a un integratore liquido per aiutarti a perdere peso, ti conviene seguire la strada che funziona: una dieta sana e un programma di esercizi. Inizia riempiendo la dieta con i cibi giusti, mangiando più frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani. Per ottenere il massimo nutrizionale per il tuo apporto calorico, riempire metà piatto con frutta e verdura, un quarto con una proteina magra e l'altro quarto con un grano intero sano.

Quando si tratta di fare esercizio fisico, l'Accademia di nutrizione e dietetica dice di puntare a un minimo giornaliero di 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come un giro in bicicletta o una camminata veloce. Dovresti anche provare ad includere esercizi di allenamento della forza di tutto il corpo due volte a settimana, come il sollevamento pesi o esercizi di resistenza del corpo, per aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare.