Posso perdere peso se smetto di bere birra?
Se sei un bevitore di birra normale e stai lottando per perdere peso, rimuovere la tua bevanda preferita dalla tua dieta può aiutarti a perdere alcuni di quei chili indesiderati. Ma come qualsiasi tipo di perdita di peso, tutto si riduce al consumo calorico totale e consumando meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno, non importa da dove provengano. Quanto peso si perde dipende da quanta birra si beve e se si apportano anche altri cambiamenti nello stile di vita.
Una porzione da 12 once di birra normale ha 153 calorie, mentre la stessa porzione di birra leggera ha 103 calorie. (Immagine: DimaSobko / iStock / Getty Images)Calorie di birra
Con 7 calorie per grammo, l'alcol è una fonte di calorie più concentrata rispetto ai carboidrati o alle proteine, che hanno ciascuna 4 calorie per grammo. Quindi la birra, come fonte di alcol, è una fonte concentrata di calorie che offre pochissimo valore nutrizionale. Una porzione da 12 once di birra normale ha 153 calorie, mentre la stessa porzione di birra leggera ha 103 calorie. Due terzi o tre quarti delle calorie provengono dall'alcol.
Calorie di birra e perdita di peso
Non importa quale strategia usi, per perdere peso devi creare un deficit calorico. Questo può essere ottenuto mangiando o bevendo meno calorie, bruciando di più con l'attività o una combinazione di entrambi. Per perdere 1 sterlina a 2 sterline a settimana, è necessario creare un deficit giornaliero da 500 calorie a 1.000 calorie. Tagliare la birra può essere un modo semplice per ottenere un bilancio calorico negativo per perdere peso. Se bevi due porzioni da 12 once di birra normale per notte, risparmierai un po 'più di 300 calorie al giorno, il che si traduce in una perdita di peso di 2,5 libbre in un mese.
Smetti di bere birra per perdere peso alla pancia
Il consumo di birra pesante è associato all'obesità, secondo uno studio del 2013 pubblicato su Nutrition Review. Questa revisione includeva quasi 50 studi, sia osservazionali che sperimentali, e mentre i risultati sono stati misti, nel complesso, hanno concluso che bere più di 16 once di birra al giorno può aumentare il rischio di ingrassare. E non solo qualsiasi peso, ma peso addominale, che è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.
Bevande per perdere peso
Se sostituisci la tua birra con bevande che contengono calorie, come la soda o il succo, potresti perdere tempo a perdere peso. Bere bevande senza calorie, come acqua, caffè non zuccherato o tè. L'acqua è la scelta migliore e può effettivamente aiutare a promuovere la perdita di peso. Uno studio del 2010 pubblicato su Obesity ha scoperto che bere 16 once di acqua prima di un pasto aiutava le persone a mangiare di meno ea perdere peso. Se ti piacciono le bevande con sapore, spremere un po 'di limone o lime nel tuo bicchiere d'acqua o aggiungere una spruzzata di succo di mirtillo.
