Posso perdere peso mangiando o bevendo anguria?
Frutta e verdura tendono ad essere a basso contenuto di calorie, rendendole buone scelte per le persone che seguono una dieta dimagrante. L'anguria non fa eccezione: è a basso contenuto di calorie e fornisce nutrienti benefici, tra cui il licopene per limitare il rischio di cancro e le vitamine antiossidanti A e C. Questo frutto non è un alimento miracoloso per la perdita di peso, tuttavia, quindi è ancora necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso.
L'anguria è una buona scelta di frutta per le persone a dieta. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Contenuto di calorie e Macronutrienti
Un'intera tazza di anguria tagliata a dadini costa solo 46 calorie. Questo perché l'anguria è il 91% di acqua, che non ha calorie. Quasi tutte le calorie in ogni tazza di anguria provengono dagli 11,5 grammi di carboidrati in una porzione, ma l'anguria contiene anche 0,2 grammi di grassi e 0,9 grammi di proteine per tazza.
Densita 'energia
Gli alimenti a bassa densità di energia o le calorie per grammo, rendono più facile perdere peso perché si può mangiare una porzione più grande di cibo senza consumare troppe calorie. Il Centers for Disease Control osserva che è il volume del cibo che si mangia a farti sentire pieno, non la quantità di calorie che il cibo contiene. L'anguria ha una densità energetica molto bassa, con appena 0,3 calorie per grammo.
Utilizzare per perdere peso
Se vuoi perdere peso, non puoi semplicemente aggiungere anguria alla tua dieta normale. È necessario sostituire cibi meno sani che sono più densi di energia con l'anguria. È necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie per perdere 1 sterlina, che è possibile raggiungere facendo semplici modifiche alla vostra dieta - come mangiare anguria invece di un dolce per dessert. Ad esempio, se hai una tazza di anguria per dessert invece di una fetta di torta di mele, eviti 365 calorie. Scegli una tazza di anguria invece di una fetta di torta al cioccolato glassato per dessert e eviterai 491 calorie.
Mangiare contro bere
Potresti trovare più facile perdere peso se mangi anguria invece di berlo. Molte ricette per il succo di anguria contengono zuccheri aggiunti. I frullati che includono l'anguria sono anche probabilmente più densi di energia rispetto al semplice cocomero a causa di altri ingredienti, come miele, yogurt e succo di frutta. Se usi uno spremiagrumi per estrarre il succo dal cocomero, rimuoverai anche la piccola quantità di fibra di riempimento che contiene. Mescolare l'anguria in un frullatore con una piccola quantità di acqua o ghiaccio per fare un succo senza perdere questa fibra. Fai solo attenzione a non aggiungere troppo zucchero o miele al tuo succo, altrimenti aumenterai notevolmente le calorie.
