Gli uomini possono perdere grasso di stomaco inferiore ma bevono ancora alcol?
Anche se lo chiamano un ventre di birra, il grasso in eccesso che gli uomini conservano attorno alle loro midsections non può essere attribuito solo alla birra. Certo, l'alcol contiene un sacco di calorie, soprattutto se sei in bevande miste ad alto contenuto di zucchero. Aumenta anche l'appetito per i cibi che perdono peso, e poiché il tuo corpo elabora l'alcol prima di ogni altra cosa, è più probabile che tu immagazzini grasso dagli alimenti che mangi. L'alcol, con moderazione, può essere consumato se stai cercando di perdere il grasso della pancia, a patto di compensare le calorie esercitando e mangiando in modo sano.
Due uomini bevono al bar. (Immagine: Visione digitale / Visione digitale / Getty Images)Passo 1
Accumula un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Secondo gli esperti, la perdita di peso a questo ritmo graduale è più facile da mantenere a lungo termine, perché non richiede misure drastiche che provocano una rapida perdita di peso e rallentano il metabolismo, facendoti sentire svuotato e pigro.
Passo 2
Ottieni i tuoi nutrienti da tutti i gruppi alimentari di base. Consumare cereali integrali, come riso integrale, pane integrale e fiocchi d'avena. Include una varietà di frutta e verdura. Rendi il tuo latte senza grassi o povero di grassi e mangia proteine con carne magra, noci, fagioli, pesce e pollame.
Passaggio 3
Limita il consumo di zucchero perché le calorie dello zucchero possono farti ingrassare. Alcuni cibi da evitare possono includere soda zuccherata, ciambelle, pasticcini e caramelle.
Passaggio 4
Sostituisci gli alimenti ipercalorici con alimenti che contengono meno calorie per contribuire al tuo deficit calorico giornaliero. Ad esempio, al posto del gelato si mangia yogurt ghiacciato; sostituire i chip con popcorn schiumato ad aria; e scegliere le zuppe a base di brodo su minestre cremose.
Passaggio 5
Limitare l'alcol o bere acqua invece. Se devi bere alcolici, scegli saggiamente; sorseggiare un bicchiere di vino secco da 5 once, che contiene poco o nessun zucchero e circa 125 calorie, o scegliere una birra leggera, che può contenere circa 55 calorie. Tieni traccia del tuo apporto calorico. Evitare i miscelatori ipercalorici come il mix agrodolce, lo sciroppo o la cola. Se devi avere un mixer, usa soda club senza calorie, un po 'di acqua tonica o una spruzzata di succo di lime per limitare le calorie.
Passaggio 6
Eseguire da 30 a 60 minuti di cardio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana. Il cardio brucia calorie che contribuiscono al tuo deficit calorico. In 60 minuti, una persona di 155 libbre può bruciare 440 calorie camminando a una velocità di 4,5 mph, 410 calorie in bicicletta a una velocità di 12 mph e 400 calorie giocando a tennis singoli.
Passaggio 7
Incorporare l'interval training ad alta intensità, o HIIT, nella tua routine cardio. HIIT è più efficace nel ridurre il grasso della pancia rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio, secondo i risultati dello studio pubblicati nel "Journal of Obesity". Accelera fino a un ritmo cardio vigoroso per 20 a 60 secondi e recupera per circa due minuti a intensità inferiore. Alternare tra le intensità durante l'allenamento. Ad esempio, vai avanti e indietro tra un jog e uno sprint.
Passaggio 8
Eseguire l'allenamento della forza su due giorni della settimana. Oltre a stimolare il tessuto muscolare, l'American Heart Association afferma che l'allenamento per la forza aiuta efficacemente a ridurre il grasso addominale. Lavora i tuoi principali gruppi muscolari - i muscoli di fianchi, addome, braccia, gambe, petto, spalle e schiena - con esercizi come panca, affondi, flessioni, pull-down lat, scricchiolii e squat.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di tentare di perdere peso, soprattutto se si è nuovi all'esercizio fisico o in condizioni di salute o lesioni.
