Puoi mangiare torta e dimagrire?

Se vuoi avere la tua torta e mangiarla anche tu, ma ti preoccupi ancora della perdita di peso, non disperare. È del tutto possibile godersi le cose dolci della vita, come la deliziosa torta, pur perdendo peso. Sfortunatamente, non puoi semplicemente sdraiarti e mangiare la glassa al cioccolato tutto il giorno, anche se l'esercizio fisico regolare, prendendo decisioni ragionevoli sulla quantità di torta che mangi e prestando attenzione all'apporto calorico complessivo della tua dieta ti aiuterà a mantenere i chili di troppo.

Un primo piano di un pezzo di torta al cioccolato. (Immagine: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Passo 1

Mangia cibi più pesanti come la torta all'ora di pranzo, verso la metà della giornata, poi fai una cena leggera, suggerisce il Dr. Gabe Mirkin, un medico praticante, conduttore radiofonico e autore del libro "The Healthy Heart Miracle". Mangiare pasti pesanti alla fine della giornata può farti ingrassare perché il tuo corpo non ha più tempo per bruciare le calorie, dice Mirkin.

Passo 2

Consuma molta frutta e verdura fresca, che hanno una bassa densità di energia, il che significa che hanno poche calorie, ma ti faranno sentire più a lungo, dice MayoClinic.com. Incorporare un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta vi aiuterà a consumare meno calorie mentre si sentono ancora soddisfatti dopo i pasti.

Passaggio 3

Mangi la torta in quantità moderate dopo un pasto, non al posto di un pasto, avvisa l'esperto di perdita di peso Deirdra Price, autore del libro "Healing of the Hungry Self". Il prezzo definisce una quantità moderata come qualsiasi cosa tu possa adattare nel palmo della tua mano.

Passaggio 4

Guarda il tuo apporto calorico e tieni un diario alimentare. Secondo il consiglio di controllo calorico, perdere peso ha meno a che fare con il tipo di alimenti che si mangia e più a che fare con il numero di calorie che si consumano. Componi il tuo apporto calorico giornaliero e cerca di mantenerlo a circa 1.400-2.000 calorie al giorno.

Passaggio 5

Sostituire gli ingredienti a basso contenuto di grassi o gli edulcoranti ipocalorici nella torta e in altri alimenti che si mangiano. Secondo il Dr. George Blackburn, tagliare solo 100 calorie al giorno attraverso piccole sostituzioni può fare la differenza. "Quelle 100 calorie aggiungono fino a 10 sterline l'anno. Piccoli cambiamenti nell'assunzione di calorie possono portare a pesi più piccoli ma significativi", dice Blackburn.

Passaggio 6

Esercitare regolarmente per bruciare calorie, perdere peso e tenerlo fuori. Secondo le linee guida sviluppate dall'American College of Sports Medicine e dall'American Heart Association, dovrai svolgere da 60 a 90 minuti di attività fisica moderatamente intensa cinque giorni alla settimana per perdere peso o mantenere la perdita di peso. "L'attività fisica ad intensità moderata significa lavorare abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca e rompere il sudore, pur essendo ancora in grado di portare avanti una conversazione", consiglia l'American College of Sports Medicine.

Passaggio 7

Partecipa alle attività fisiche che ti piacciono, per cui l'esercizio fisico non sembra un lavoro ingrato. Andare in bicicletta, nuotare, fare jogging o giocare a tennis o altri sport. Coinvolgete familiari o amici nella routine di allenamento per rendere l'esperienza più divertente.

Mancia

Non devi esercitare per 60 a 90 minuti in un blocco, consiglia l'American College of Sports Medicine. Se funziona meglio con il tuo programma, puoi distribuire l'attività fisica in periodi più brevi durante il giorno.

avvertimento

Non abbuffarti o mangiare troppo quando si tratta di torta. Soddisfa le tue voglie senza esagerare.