Puoi mangiare frutta e verdura illimitata e dimagrire?
Mentre è comune credere che mangiare quantità illimitate di frutta e verdura possa aiutarti a perdere peso, gli studi dimostrano che questo dato è limitato, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, consumare alimenti che sono più nutrienti e più bassi di calorie può portare a una salute migliore, promuovendo così un peso più sano. Frutta e verdura soddisfano questi parametri e altro ancora. Sono meno densi di altri alimenti e tendono a farti sentire pieni più velocemente.
Dieta sana
Insieme con l'esercizio quotidiano, il mantenimento di una dieta sana può aiutare a perdere peso e tenerlo spento, riducendo il rischio per le condizioni di salute, come malattie cardiache, ictus e obesità. Una dieta sana è composta principalmente da frutta e verdura. Secondo il sito web del My Plate del Department of Agriculture, almeno metà del piatto durante i pasti dovrebbe essere coperto da frutta e verdura. Seguire tali linee guida può anche aiutarti a eliminare grassi trans, grassi saturi e colesterolo nella tua dieta, che può portare a un peso più sano, suggerisce MayoClinic.com.
Voglie di cibo
Frutta e verdura aiutano anche a combattere il desiderio di cibo. La maggior parte delle persone prova voglie di cibo perché i loro corpi hanno bisogno di sostanze nutritive che mancano a causa di una cattiva alimentazione, secondo Peertrainer. Anche se ti senti pieno dopo aver mangiato, il tuo corpo può bramare sostanze nutritive, soprattutto se si mangiano molti alimenti raffinati e prodotti che sono stati privati della loro alimentazione naturale durante la lavorazione. Sostituire tali alimenti con frutta e verdura può aiutarti a sentirti più soddisfatto dal punto di vista nutrizionale, impedendoti così di desiderare più cibo e guadagnare chili indesiderati, afferma Peertrainer.
snacking
Spuntini sani e ben pianificati possono aiutarti a perdere peso ea tenerlo fuori, segnala MayoClinic.com. La dieta per fame può in definitiva portare ad un aumento di peso perché le diete da fame sembrano svilupparsi e mantenere una fame che non può essere soddisfatta. È più facile rinunciare alla dieta quando sei costantemente affamato e il tuo corpo non riceve la nutrizione di cui ha bisogno. Inoltre, quando il corpo entra in modalità di inedia, rallenta automaticamente e trattiene il grasso per sopravvivere, e la perdita di peso è rallentata, secondo WeightWatchers. Dal momento che il tuo corpo tende a bramare i nutrienti durante la dieta, mangiare pasti frequenti, più piccoli e più sani durante il giorno può aiutare a contrastare questo tipo di fame e aiutare il tuo corpo a bruciare calorie in modo naturale e progressivo.
Perdita di peso più rapida
Mangiare più frutta e verdura può fornire al tuo corpo i nutrienti che desidera, secondo Peertrainer. Si tende a sentirsi meglio sia fisicamente che mentalmente quando si ricevono i nutrienti giusti. Questo può portare ad un umore generale migliore e aiutarti a evitare di desiderare cibo per motivi emotivi, aggiunge Peertrainer. Pertanto, mangiare più verdure confezionate, come broccoli, spinaci e peperoni verdi, può aiutarti a sentirti meglio ea perdere più peso. Anche consumare cibi super antiossidanti extra, come mirtilli, fragole e lamponi, può dare al tuo corpo più energia e aiutarti a perdere peso più velocemente.
