Riesci a guadagnare peso in due giorni?

La bilancia può oscillare da 3 a 5 sterline in un dato giorno. Per guadagnare un chilo di grasso, devi consumare 3.500 calorie in più rispetto a quello che brucia. Saresti sfidato a mangiare così tanto, o più, al di sopra e al di là di ciò che normalmente ti serve per mantenere il peso in due giorni. Se la scala è aumentata in modo significativo in due giorni, è probabile a causa di fluttuazioni naturali causate da ritenzione idrica, ormoni, costipazione o disidratazione.

Donna in piedi sulla scala. (Immagine: moodboard / Cultura / Getty Images)

Quando hai l'intenzione di aumentare di peso in due giorni, puoi impaccare una sterlina o due con uno sforzo alimentare serio. Ma un tale aumento di peso è probabile che si verifichi mangiando cibi non sani e aumenterà il grasso corporeo, non la massa muscolare, che è un tessuto più sano.

Il motivo delle fluttuazioni di scala

La tua scala misura più del tuo grasso corporeo reale. Misura l'osso, i muscoli, il tessuto connettivo, gli organi e tutto il fluido che viene trattenuto nel tuo corpo. Se hai appena mangiato e non hai ancora digerito ed elaborato un pasto, verrà visualizzato come peso extra. Lo stesso è vero se stai trattenendo urina, feci o infiammazione a causa di un pasto salato, ormoni o un duro allenamento. La disidratazione può anche renderti un po 'più pesante in quanto il tuo corpo compensa mantenendo l'acqua che hai in caso di emergenza.

Pesare te stesso ogni giorno può farti impazzire preoccupandoti di queste fluttuazioni. Il giudice cambia le tue dimensioni in base al modo in cui i tuoi vestiti si adattano e un peso settimanale per minimizzare l'ansia.

Obiettivo per guadagno di peso lento

Due giorni non sono sufficienti per promuovere un guadagno di peso sostanziale e sano. Vuoi aggiungere principalmente muscoli, se sei sottopeso a causa di malattie, traumi o un alto metabolismo. Il maggior numero di muscoli che puoi realisticamente aspettarti di guadagnare in una settimana è 1/2 libbra. Ciò richiede un'aggiunta di 250-500 calorie al giorno e allenamento di forza in palestra. In due giorni potresti aggiungere un paio di once, ma probabilmente non abbastanza per essere percepibile. L'aumento della massa muscolare è un processo lento che richiede diligenza e grandi quantità di alimenti ricchi di nutrienti.

Insidie ​​di guadagno di peso veloce

Fai scelte intelligenti se devi assolutamente aumentare di peso in due giorni per formare una squadra o superare una valutazione della salute. È facile guardare l'aumento di peso come un free-all-all e optare per cibi ad alto contenuto calorico, ma contengono grandi quantità di zucchero, grassi saturi e cereali raffinati e non forniscono nutrienti per sostenere un corpo sano.

Ad esempio, potresti seguire la tua dieta con una salsiccia e un biscotto all'uovo dal tuo drive-through locale; un frullato di vaniglia con due fette di pan pizza; una tazza di gelato e due biscotti al cioccolato per uno spuntino; e una cena di pesce e patatine fritte innaffiata con una coca cola da 20 once. Queste scelte forniscono sicuramente calorie ma ti danno poca fibra, nessun fitonutrienti, più di 146 grammi di grasso, circa 50 grammi di cui è grasso saturo e 130 grammi di zucchero.

L'American Heart Association raccomanda che non più del 5-6% delle calorie giornaliere proviene da grassi saturi, anche se si stanno mangiando da 3.000 a 4.000 calorie al giorno, cioè solo da 20 a 27 grammi al giorno. L'associazione raccomanda inoltre alle donne di consumare non più di 24 grammi di zucchero aggiunto al giorno, con un limite di 36 grammi per gli uomini. Queste scelte superano di gran lunga le raccomandazioni per il sodio.

Anche se sei sottopeso, sei ancora a rischio di problemi di salute associati a mangiare troppo di queste opzioni di bassa qualità.

Modi salutari per guadagnare peso

Se devi aumentare di peso in due giorni, fallo con scelte alimentari sane. Grassi insaturi, verdure amidacee, cereali integrali, proteine ​​magre e prodotti caseari offrono nutrimento e calorie.

Farai meglio a rimescolare qualche uovo con un bagel integrale accanto al burro di arachidi e una banana al mattino; aggiungendo avocado e noci a un'insalata a pranzo; e gustando una grande porzione di pasta integrale gettato in olio d'oliva e condita con tacchino macinato, broccoli, parmigiano e salsa marinara per cena.

Snack su yogurt mescolato con muesli, ricotta con uvetta e mandorle, mix di tracce o latte liquido mescolato con latte essiccato al posto di un frappè. Questi alimenti sono caloricamente densi, contengono livelli più elevati di proteine ​​e altri nutrienti e supportano un guadagno di peso sano. Otterrai comunque molto grasso se impacchi qualche chilo, ma almeno fornisci nutrimento di qualità nel processo.

Usa i due giorni per dare il via ad una routine di allenamento della forza per aiutarti a guadagnare più muscoli a lungo termine. Tuttavia, non puoi ottenere alcun peso misurabile dall'allenamento per la forza in due giorni.