Puoi perdere peso mangiando panini?

Quando si tratta di un pasto in un pacchetto conveniente, i panini sono spesso la prima scelta. I panini possono variare ampiamente sia nel contenuto calorico che nella nutrizione generale, perché puoi mettere qualsiasi cosa tra due fette di pane e chiamarlo sandwich. Quindi, quando assemblati correttamente con ingredienti sani, questo pacchetto alimentare conveniente può servire come un modo per perdere peso in modo gustoso e sano. Tieni traccia delle tue paninoteche sane usando MyPlate.

Sandwich (Immagine: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Pane

I panini iniziano con il pane, e con letteralmente centinaia di diverse scelte di pane sul mercato, dal pane bianco di base alla pasta madre e 12 cereali, puoi cambiare rapidamente il tuo panino. Quando si sceglie il pane sandwich, attenersi a opzioni di cereali integrali che sono ricchi di fibre invece di pane bianco raffinato di farina. Aumentare l'apporto di fibre può aiutare ad aumentare il successo della perdita di peso, permettendoti di sentirti più pieno per lunghi periodi di tempo, diminuendo il rischio di spuntini malsani o eccessivi.

carni

Quando si prepara un sandwich che include carne, è importante pensare alle porzioni. Quando metti la carne sul tuo sandwich, continua a servire circa 3 once. Prova a pesare le porzioni di carne all'inizio della settimana e sigillare ogni porzione in un sacchetto individuale. Ciò eliminerà le congetture dal tuo pasto. Optare per carni magre come tacchino o prosciutto su carni più grasse come pastrami.

condimenti

I condimenti sono un modo rapido per aggiungere calorie indesiderate al tuo sandwich, con il principale colpevole della maionese. Quando possibile, distribuisci il tuo mayo per spalmare a basso contenuto calorico come senape, condimento per insalata a basso contenuto calorico o spruzzo di aceto di riso. Se non riesci a vivere senza la mayo, riduci drasticamente la quantità di mayo che usi e opta per i prodotti a contenuto calorico ridotto, in quanto un singolo cucchiaio di mayo normale può contenere fino a 90 calorie, secondo MyPlate di LIVESTRONG.com.

Verdure e Verdi

Verdure e verdure sono uno dei modi più rapidi per aumentare la sazietà di un sandwich e il suo valore nutrizionale complessivo. Aggiungi più verdure possibili al tuo sandwich, come carote tagliuzzate, cetrioli, pomodori e germogli, e gioca con una varietà di verdure, compresi spinaci e romaine o una miscela di verdure come mesclun.

Formaggio

Puoi usare il formaggio sui panini per includere il latte nella tua dieta. Tuttavia, i formaggi grassi o l'aggiunta di troppo formaggio possono aumentare il contenuto calorico complessivo del tuo sandwich, a volte in modo abbastanza drastico. Considera di abbandonare completamente il formaggio. Quando usi il formaggio, limitati a una fetta, oppure usa le opzioni come la feta o una leggera crema di formaggio di capra. Ad esempio, una fetta di formaggio svizzero contiene 106 calorie e oltre 7 grammi di grasso, che possono ostacolare la perdita di peso.