Puoi perdere peso con un venditore ambulante di piedi?
È facile dire che la maggior parte delle persone ha bisogno di dedicare più tempo all'esercizio fisico per dimagrire, ma quando si hanno ostacoli sulla strada, perdere peso può essere un'impresa scoraggiante. Indipendentemente dal fatto che tu sia troppo impegnato per le forme di allenamento più standard o che non hai la possibilità di utilizzare l'attrezzatura da palestra standard, un'alternativa è quella di utilizzare una mini cyclette, a volte indicata come un venditore ambulante. Metti al lavoro questo semplice dispositivo portatile sotto la scrivania o usalo mentre sei nel tuo salotto; in entrambi i casi, i venditori ambulanti possono sicuramente aiutarti a perdere peso.
Una donna si sta pesando. (Immagine: JGI / Blend Images / Getty Images)Uno sguardo alle calorie
Per bruciare un chilo di grasso, devi creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Ci sono due modi per farlo: mangiare meno calorie e aumentare il livello di attività. Quante calorie bruciate usando il pedaliero dipende da una serie di fattori, tra cui l'età, il peso, il livello di forma fisica e l'intensità con cui pedalate. Per una persona di 160 chili, si può approssimativamente presumere che brucerai circa 290 calorie in bicicletta a una velocità di 5,5 mph, secondo l'American Council on Exercise. Una persona di 200 libbre brucerà 363 calorie andando allo stesso ritmo. Se il tuo venditore ambulante di piedi ha una calcolatrice "calorie bruciate", supponi di bruciare all'incirca quel numero di calorie. Inserisci la tua età e il peso nel computer, se richiesto, per ottenere una lettura più accurata.
Fino all'intensità
Andare a quel ritmo di 5,5 km / h aiuterà la persona da 160 libbre a bruciare un chilo di grasso in circa 12 ore, la persona da 200 libbre dopo circa 10 ore usando il venditore ambulante a quel ritmo. Tuttavia, è anche possibile alzare la posta e bruciare ancora più calorie. Un modo per farlo: aumentare la tensione sulla macchina, renderla più difficile da pedalare, e quindi lavorare per mantenere lo stesso ritmo che hai mantenuto. Inoltre, prova a pedalare più velocemente per brevi periodi e poi a rallentare fino a quel ritmo "normale" a cui sei abituato. Questa è una variazione di allenamento ad intervallo ad alta intensità, che può aiutarti ad avere una maggiore forma fisica e aumentare il metabolismo per ore dopo l'allenamento. E considera la quantità di tempo che trascorri sulla macchina. Se stai usando il venditore ambulante al lavoro mentre digiti sul computer, potrebbe essere possibile pedalare a passo lento per diverse ore, bruciando così molte calorie nel corso di un singolo giorno.
Cambia come mangia
Se usi regolarmente il venditore ambulante del piede e non vedi i risultati sperati, dai un'occhiata a ciò che stai mangiando. Dieters hanno molto più successo quando i loro programmi di perdita di peso includono esercizio e riduzione delle calorie. Più persone hanno successo quando si iscrivono a un programma di perdita di peso che progetta o raccomanda determinati alimenti, suggerisce il Registro nazionale del controllo del peso. Che sia fattibile o meno per te adesso, inizia tagliando i cibi spazzatura, l'alcol e i dolci in eccesso. Sostituiscili con frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi. Mentre stai cercando di ridurre le calorie, non saltare la colazione e concentrarti sulle proteine invece dei cereali o dei pani. Le proteine hanno un effetto termico più elevato, osserva l'American Council on Exercise, quindi ci vorranno più calorie per digerirle e farti sentire più sazi.
Ancora più esercizio
Il venditore ambulante del piede è un modo efficace per rimanere attivo durante il giorno - ma per la perdita di peso, potrebbe essere necessario molto tempo per vedere i risultati. Prendi in considerazione l'aggiunta di altri allenamenti efficaci nella tua routine. Ad esempio, per aumentare gli sforzi di perdita di peso, aggiungi un allenamento di resistenza due o tre giorni alla settimana. Non solo l'allenamento di resistenza brucerà calorie, ma anche il tuo muscolo addizionale ti aiuterà a bruciare più calorie quando pedalerai. Per ottenere risultati ottimali, esegui una serie di arricciature di manubri e spalle premendo mentre stai pedalando con la macchina.
