Puoi perdere il tuo grasso semplicemente mangiando verdure per un mese?
Una dieta ricca di verdure migliora la tua salute e può aiutarti a gestire il tuo peso, ma non puoi sopravvivere solo sulle verdure. Anche quando il tuo obiettivo è la perdita di grasso, hai bisogno di grassi alimentari e proteine magre per supportare il funzionamento ottimale del corpo. Mangiare solo verdura per un mese può portare ad una perdita di grasso, ma potresti anche perdere la massa muscolare, quindi non è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.
Una donna inizia a mangiare un'insalata di verdure. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Come aiutano le verdure
Per perdere grasso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Mangiare un sacco di verdure aiuta a perdere grasso perché tendono ad essere ricchi di fibre e acqua fornendo poche calorie per porzione. Di conseguenza, possono farti sentire come se stessi mangiando un sacco di cibo senza prendere in tonnellate di calorie. Non puoi semplicemente mangiare più verdure e spero di perdere peso, però. Devono sostituire gli alimenti ipercalorici nel piano alimentare.
Cerca di bilanciare
Sostituire gli alimenti ipercalorici, come il pane bianco, i dolcetti e le patatine zuccherate, con le verdure riduce l'apporto calorico giornaliero e può aiutarti a perdere grasso. Ma le verdure non dovrebbero sostituire ogni cibo che mangi. Mentre sono ricchi di sostanze nutritive, le verdure non forniscono tutti gli aminoacidi essenziali necessari per la crescita e la manutenzione dei tessuti. La maggior parte contiene anche pochi grassi, un nutriente necessario per supportare l'assorbimento delle vitamine e la produzione di ormoni. Anche se la natura acquosa e fibrosa delle verdure può riempirti - potrebbero non mantenerti soddisfatto per ore come fanno i grassi e le proteine. Troverai difficile mantenere solo una dieta a base di verdura, che potrebbe portare fuori strada dal tuo programma prima che sia trascorso un mese e si verifichi una significativa perdita di grasso.
Troppo basso di calorie
Solo mangiare verdura può farti mangiare poche calorie per una buona salute. Mentre un deficit calorico è prezioso per la perdita di grasso, mangiare troppo pochi provoca rischi per la salute. Quando non ottieni abbastanza calorie, il tuo corpo inizia a usare i tuoi stessi tessuti corporei per il carburante, cioè il tessuto muscolare. Potresti vedere i numeri sul calo della scala, ma probabilmente stai perdendo un sacco di muscoli magri preziosi insieme ad alcuni grassi. La dieta può anche lasciarti crabby, affamato e povero di energia perché ti stai privando dei nutrienti necessari. Un apporto calorico giornaliero di appena 900-1000 calorie al giorno è considerato a basso contenuto calorico.
Un approccio migliore
Mangiare solo verdura per un mese può portare ad una certa perdita di grasso, ma non è una quantità ottimale né è un approccio salutare. Invece, è meglio mangiare una quantità moderata di proteine magre come albume d'uovo, pesce bianco, carne magra e petto di pollo insieme alle verdure per fornire nutrienti e sentimenti di sazietà. Una piccola porzione di grasso con la maggior parte dei pasti, come un cucchiaino di olio d'oliva, una mezza oncia di noci o un ottavo di avocado aumenterà anche la vostra perdita di grasso. Usa le verdure per formare la maggior parte dei tuoi pasti, però, così tieni basse le calorie giornaliere, ma non così basse da mettere a rischio la salute e i muscoli.
